白領族養顏早餐秘訣(組圖) [複製鏈接]

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發表於 2014-2-21 11:17:03 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2014年02月19日訊】對於上班族女性來說，吃早餐常常非常隨便，將就著吃。甚至有些根本來不及吃早餐。既然吃早餐如此重要，那麼上班族mm要如何選擇適合自己的早餐呢？其實不同膚質和體質的上班族女性，對於早餐的要求也都不同。有些上班族女性壓力大，睡眠差，有些女性滿臉痘痘，內分泌失調，這就需要針對自己的問題選擇適合自己的早餐。
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油丶果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶丶水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應受青睞
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包丶八寶粥丶黑米面包丶窩窩頭丶茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
提醒：油條加豆漿早餐的5大典型錯誤早餐吃面包危險相當高
註意攝取維生素丶葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉丶內臟丶小米丶茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉丶魚丶肝丶全麥面包丶土豆丶花生等食物中攝取。

不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
失眠丶膚色暗淡的女性

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