抱枕乃瘦腿利器另類瑜伽煉出完美曲線(圖) [複製鏈接]

aikan

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-3-3 18:18:33 |只看該作者 |正序瀏覽

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【健康小常識2014年03月01日訊】隻要有心，用得巧妙，身邊的任何一樣物品都能用來減肥健身。比如我們接下來介紹的這套瑜伽，靠的就是抱枕。把小抱枕當道具，夾在雙腿間，為雙腿訓練帶來更大阻力，從而可達到更佳的瘦腿效果。
一丶跪姿踢腿瑜伽
1丶跪坐在瑜伽墊上，並攏雙腿，臀部坐在腳跟上。腰背挺直，肩膀向後微張，雙手放在大腿上，挺胸抬頭，目光直視前方。 2丶身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿立起。在膝蓋下方墊一個小抱枕，臀部微微向後靠，低頭面朝地面，背部伸平。3丶將右腿抬起，並向後伸直，右手臂向前抬起伸直，使右手臂與右腿在同一條直線上。身體保持平衡，左腳微微抬離地面，左臂撐地，腹部收緊，均勻呼吸。

二丶仰臥抬腿瑜伽
1丶仰臥，膝蓋彎曲，腳掌著地，雙腿微微分開，在膝蓋間夾一個小抱枕。手臂伸直放於身體兩側，胸部微微向上挺。
2丶抬起左腿並伸直，腳尖繃直，兩條大腿保持平行狀態，註意雙腿膝蓋始終夾緊小抱枕。保持這個姿勢10～15秒鐘，之後放下左腿，換右腿抬起，可以鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。
三丶半船式瑜伽
1丶俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，在大腿間夾緊一個小抱枕，手臂彎曲，小臂壓在下顎處。
2丶雙腿夾著小抱枕，慢慢向後抬起，不要讓小抱枕掉下來。因人而異不用抬得過高，停留片刻，重復練習。
腿部如何減肥，幾個簡單的瑜伽動作，就能起到大大的瘦腿功效，拉伸腿部線條，減掉多餘贅肉，塑造出漂亮流暢的腿部線條，而關鍵在於做腿部動作時，註意緊緊繃直雙腿，不要松懈。
來源：傢庭醫生網