助眠好方法讓你快速睡著(組圖) [複製鏈接]

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Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-3-4 07:11:20 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2014年03月04日訊】究竟什麼是失眠的罪魁禍首呢？壓力，來自方方面面的壓力導致瞭失眠。比如，一次重要的考試或是會議；長時間以來的工作壓力；孩子的健康，甚至是婚姻方面的問題。
大多數失眠的人會求助於藥物，然而，安眠藥的危害要遠大於它的功效。對於這一點，似乎早就沒瞭爭議，那麼，能不能不借助藥物，也能平穩地進入最好的睡眠狀態呢？這裡是一些對抗失眠因素的方法，幫你更好地睡。
1.拒絕咖啡因：
咖啡因不僅存在於咖啡中，在我們日常吃的很多食物，甚至是藥物中都含有咖啡因。
咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態，所以，如果你有喝咖啡的習慣，那麼，至少在臨睡前4～6個小時就不要再喝瞭，建議你用牛奶替代，因為熱牛奶有促進睡眠的作用。
同時，註意你所使用的藥物，如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用。
2.運動有度：
適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內，應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來，所以，把運動安排在早上，有助於你迅速進入一天的工作，並且，對於改善夜晚的睡眠也很有好處。
3.把緊張情緒關在傢門外：
緊張的節奏屬於工作臺，而不屬於臥室。在結束瞭一天的工作以後，不要把緊張的心情帶回傢。

4.制造乏味：
躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什麼，比如，看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。
5.床很重要：
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，並且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。
6.愜意地睡：
在我國古老的醫學理論中，講究的是“頭涼腳熱”。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕；冬天臨睡前則要在被子裡腳部的位置，先放一個熱水袋，然後上床入睡。
7.最佳睡眠溫度：

失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，並且根據它來隨時調節你臥室的空調。