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5招擺脫便秘！(圖) [複製鏈接]

westkln214

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-4-7 14:20:21 |只看該作者 |正序瀏覽

是不是每天早上都在廁所奮鬥很久呢？但即使努力這麼久，卻一點效果都沒有...便秘是現代人常出現的癥狀之一，除瞭看醫生，又有哪些方法可以幫助改善呢？
以下5招，希望能對大傢有幫助！
1. 改變排便習慣
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報丶玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。
2. 慎用藥物
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑丶部分精神疾病藥物丶部分抗癲癇藥物丶利尿劑丶鐵劑丶非類固醇類止痛藥丶嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師咨詢再決定是否使用。
3. 固定活動量
規律的運動有助於排便，尤其是上瞭年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走丶遊泳丶騎腳踏車丶有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除瞭讓心情愉悅丶排便順暢。也可以降低慢性疾病丶關節炎丶心血管疾病等的威脅。
4. 去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。
5. 從飲食下手
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全谷類丶水果丶十字花科類的蔬菜中獲得。
來源：網文