小妙招今冬不感冒(圖)

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多喝酸奶
進入立冬，轉寒的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲”。近日，美國“每日健康”網載文，給出瞭8個預防感冒的好方法。
多喝酸奶。
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼表示，“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康丶有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”因此，流感高發季更應該補充益生菌，可以通過酸奶丶乳酪等食物獲取，利於腸道菌群的調節，有助減少炎癥和防止感染。
清洗鼻子。
美國自然健康醫學專傢羅娜博士指出，個人衛生是防禦感冒的關口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔丶鼻竇，另外，清洗頭發丶眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛丶鼻子或口腔進入體內而引發感冒。
少坐電梯。
美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗·科林斯博士發現，電梯按鈕是醫院丶辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關節去按電梯按鈕，乘電梯後要好好清洗雙手。
不留長指甲。
近日，美國密歇根大學研究指出，如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認真清理指甲縫。
飲食補鋅。
美國威斯康星大學發佈的《感冒白皮書》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒丶減輕癥狀丶縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮丶蝦丶紅肉類丶內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。
堅持快走。
美國阿巴拉契亞州立大學的研究發現，每周進行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要註意鍛煉強度不要過大。拉夫堡大學研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒丶流感丶鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2～6倍。
睡個好覺。

美國卡內基梅隆大學的研究成果顯示，每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不高的人，免疫細胞活性會降低23%，每天要保證7～8小時的優質睡眠。

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stk190

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