補腎的按摩和鍛煉方法(組圖)

火爆強B

補腎是永久的話題，現如今的補腎方法有很多。我國中醫補腎的方法有按摩和鍛煉等等一些較為簡單的方法，今天為大傢推薦的補腎的按摩和鍛煉方法，快來一起學兩招吧。

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補腎的按摩方法
搓腳心：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
縮肛運動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。
腰部按摩：兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
除此之外，還有補腎的鍛煉方法，繼續來看看吧。
補腎的鍛煉方法

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仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
來源： 網文

~Muscle~

哈哈,有意思~頂頂 ，繼續頂頂。繼續頂哦  

花家姐

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

豪鬼AKUMA

飯可以亂吃，話也可以亂說，但帖子不可以亂髮哦

mic167

這個帖不錯！！

Some1

回帖是種美德

kensiu123

能告訴我去那邊分享的嗎？

hopakngai

樓上的稍等啦

easonchan

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙  

kinh9999

分享我的感謝，謝謝樓主