自測：你衰老瞭嗎？(圖) [複製鏈接]

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發表於 2013-7-29 06:17:05 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年07月28日訊】延緩衰老丶留住青春魅力是每個女人永恒的夢想。但在生活中某些不經意的時刻，你卻會從自己的皮膚丶記憶力丶反應時等一些小細節發現自己不斷老去的痕跡。想知道自己老瞭沒？衰老的程度有多重？
你可能突然從自己新添的白發丶皺紋中，發現自己變老瞭。其實，衰老從來不是瞬間降臨的，它可以通過記憶力丶肺功能丶皮膚彈性等10個指標反映出來。各位女性朋友不妨對照下，看看自己的身體到底如何，並聽聽專傢們延緩衰老的建議。
指標一：柔韌性
可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點，由下往上舉臂。
如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯，如果小於等於90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。
專傢建議：重點拉伸肩部丶腰部丶下肢來增加柔韌性，如坐著時，伸直雙腿，然後用手觸碰腳尖，並停留10秒鐘。需要註意的是，練此類拉伸動作時要把握好度，根據身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。
指標二：皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一。可以用大拇指和食指捏起手背上的皮膚，保持約10秒後再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測試衰老度。
皮膚恢復原狀需要的時間越長，說明彈性越差，人也越顯老。
專傢建議：想要保持好皮膚，平時應少熬夜丶忌煙酒，現在的上班族常常壓力繁重，更要註意保持良好的生活習慣。局部護理方面要做好防過敏丶防曬丶保濕等工作。
指標三：平衡感
具體測試方法是：兩手扶在腰部，閉上雙眼，一腿站立，另一腿抬起，抬高或放低皆可。當站立的腳發生移動或者抬起的那隻落地時，測試結束。
測試兩次，以堅持時間較長的那次為準。如果30歲以上的男性保持在20秒以上，女性保持在17秒以上，說明平衡力還不錯。如果男女分別低於10秒和8秒，則應經常鍛煉自己的平衡性。
專傢建議：除瞭練習該動作外，還可以通過倒著走丶走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板，將每個動作練習3-5次，每次1分鐘即可。
指標四：耐力
研究發現，一個健康的40歲男人，28分鐘內應走完3公裡的路程，相當於正常步幅下每分鐘走134步。
另外，以50米為間隔的折回走也可以測試耐力，測試者用比平時快3倍以上的速度來回走，6分鐘內如果完不成400米，就應加強耐力訓練。

專傢建議：慢跑丶健步走丶遊泳等都是不錯的選擇，其中持仗健步走增加瞭胳膊的動作，消耗更多能量，效果更好。這類運動建議每周至少3次，每次半小時以上。