善用起床前黃金10分鐘(圖) [複製鏈接]

wendy614

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-17 15:11:29 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月17日訊】　對於很多人來說，養生已經成為最重要的功課。對於養生來說，清晨起床前的時間段尤為關鍵。每天隻要堅持住清晨的"黃金十分鐘"，就可以全天精力充沛，長期堅持則能延年益壽。
手指梳頭一分鐘
每天早晚用梳子順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部丶枕部丶頸部梳劃，然後再梳兩側，動作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。
擦面叩齒一分鐘
仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
輕揉耳輪一分鐘
雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡丶運行氣血丶調理臟腑功能的作用。用雙手拇丶食指捏耳上部，然後再往上提揪，直至該處充血發熱。然後以拇丶食二指沿耳輪上下來回按壓丶揉捏耳輪，使之發熱發燙，然後再向外拉耳朵。
轉動眼睛一分鐘
閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次註視左丶右丶右上角丶左上角丶右下角丶左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。
伸屈四肢一分鐘
躺平，頭略後仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠後僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心丶腦血管疾病，並可增強四肢關節的靈活性。
搓胸揉腹一分鐘
平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下丶從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助於改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦丶補腎丶幫助消化丶安神降氣丶利大小便。
收腹提肛一分鐘
收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當肺中的空氣盡量呼出後，屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘，然後全身放松，讓空氣自然進入肺中，靜息3秒，再重復上述動作;同樣盡量吸氣時收提肛門，然後全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身的血液循環，有活經絡丶健脾胃等功效。足底中心部位的湧泉穴是足少陰腎經的起點，該穴有"安神丶醒腦丶通關開竅和固真氣"等功效。