10個生活習慣讓你輕松遠離高血壓 [複製鏈接]

雨．歡

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-3-3 15:03:06 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2014年03月01日訊】心臟丶大腦丶腎臟，有著共同的“無聲殺手”——高血壓。或許人們還沒感到什麼不適，就已經遭受瞭它的致命打擊。在我國，超過2億人已患上瞭高血壓，而且有越來越多的中青年人被它盯上。但說到底，高血壓仍是一種“生活方式病”。因此，隻要每天做好以下十件事，就能有效遠離高血壓。
1丶每天走6000步

過剩的脂肪會加大心臟負擔和血管阻力，誘發高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。

2丶不超過5克鹽

流行病學調查顯示，吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此，遠離高血壓，首先要控鹽，世界衛生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單，比如烹調時不加鹽，起鍋時再加；充分利用醋丶糖丶苦瓜丶辣椒等自然食材調劑口感；每個月“戒鹽”一天；警惕食物裡的“隱形鹽”等。
3丶戒煙限酒

總說“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時，你也漸漸向高血壓邁近瞭。煙草中的尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國研究證明，吸一支煙後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
4丶1斤奶補鈣
有些人對鹽的敏感性比較高，體內的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶丶蝦皮丶海帶丶紅棗丶核桃等，還可以擴張外周血管丶利尿。
5丶土豆丶茄子補鉀
鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內多餘的鈉。土豆丶茄子丶萵筍丶榛子丶葵花子等都是高鉀食物。
6丶吃檸檬
檸檬富含維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆丶菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對血管的傷害。
7丶少喝含糖飲料
英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現，如果每天果糖攝入超過74克，血壓就會升高。因此，飲料最好選擇無糖的。
8丶吃芹菜
芹菜飽含丁基苯酞類物質，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮靜安神的作用，從而降低和平穩血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

9丶每天吃4瓣大蒜

澳大利亞研究發現，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇丶防止動脈粥樣硬化丶降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周後，每晚服7—10粒，效果最好。