孕期體重管理的重要性

北極蝦

　　孕期規避母親和胎兒的風險，增加安全指數，最重要的莫過於孕期的體重管理。孕期的體重管理是近些年來倡導的健康的孕育模式，通過孕期280天健康的體重管理，使母親更健康，兒童更安全。



　　為什麼要進行孕期體重管理
　　因為孕期母親孕育胎兒的過程是一個合成代謝增加的過程，整個孕期通過合成代謝孕育成就了一個有思維、有感情、身體健全的嬰兒;通過合成代謝母親的子宮隨著胎兒的長大不斷增加著它的容積和體積;子宮內除了胎兒外還有很多胎兒的附屬物，如胎盤、臍帶、羊水等，都隨著孩子的長大在生長;產後要母乳喂養，孕期母親的乳房要通過合成代謝與時俱進的不斷豐滿和完善，為產後哺乳嬰兒做好準備;孕期為了給胎兒更充足的養料和氧氣，母親的血液也發生了很多變化。這些都是整個孕期在悄悄發生的變化。
　　由於合成代謝的增加，母親的體重會一天天的增長，這就需要大量的營養物質供給母親和胎兒，因此營養物質的供給就大有講究，通過有理有利有節的供給和吸收營養物質，使胎兒和母親達到健康的標準。
　　避免妊娠期的並發癥
　　孕期控制體重還有一個重要的原因，那就是避免妊娠期的並發癥，使母親健康順利的度過整個孕期。其中最主要的就是妊娠期糖尿病，因為一旦診斷了妊娠期糖尿病孕期母親要不斷的監測血糖，甚至註射胰島素，增加許多痛苦;妊娠期糖尿病會導致胎兒胎死宮內;將來母嬰都會患糖尿病，這是一種終身性疾病。當母親營養過剩體重增加，會導致產生巨大兒，增加分娩的風險。巨大胎兒往往需要剖宮產分娩，會因子宮收縮不良造成產後大出血，發生生命危險。母親體重過大分娩時用不上力量，也會增加剖宮產。
　　整個孕期母親的體重增長是有規律的。在孕期合理的體重增長應該在三十斤左右，這其中包括胎兒的體重;胎兒的附屬物：胎盤、羊水、臍帶;增大的子宮、乳房、腹壁;母體增加的血液等等。在孕早期胎兒很小，幾乎沒有什麼重量，子宮也不大，有些孕婦早孕反應較重，體重不升反而下降，因此早孕，也就是懷孕3個月（即懷孕12周）前，體重應該不怎麼增加。如果孕早期體重增加較多，說明都增加在母親身上。孕中期開始，胎兒逐漸長大，母親的體重應該較快的增加，但應控制在每周增加一斤較為合適，直到孕末期。在孕末期時體重可能增加較快，那是因為胎兒長大體重增加迅速所致。
　　怎麼合理的控制孕期的體重
　　1、飲食：
　　母親和胎兒的所有營養物質都是從母親在孕期每天吃來的，因此飲食就大有講究。現代社會物質極大豐富，想吃什麼就有什麼，但作為孕婦來說，一定要知道吃什麼對胎兒有利，吃什麼是科學的，才能讓母嬰健康。
　　(1)少吃甜食：這包括拒絕甜點：蛋糕、餅幹等糕點，因為它們經過高溫烘烤營養價值降低，同時含大量糖分，有好的口感但沒有營養價值。不吃冰棍、冰激凌、奶昔、酸奶飲料等，它們中的糖分也很多。咖啡、巧克力、可口可樂這些黑色食品不適於孕婦，因為它們除了含糖之外，還含有咖啡因等物質，不利於胎兒的生長。
　　(2)不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麥當勞、肯德基，食物通過高溫油炸，含有三四苯並芘，這是致癌物質，它還含有高糖、高脂、高熱量，孕婦吃後會迅速變胖。油炸、燒烤食物與肯德基、麥當勞同理，都不應該吃。
　　(3)不喝甜飲料：從一懷孕就不喝飲料，因為飲料中除了糖精、色素、防腐劑外沒有任何營養。有人說白開水沒味道，可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水。
　　(4)水果適量：有的孕婦認為多吃水果孩子皮膚好。但對於水果絕大多數都很甜，建議每天吃水果適量，絕不能多吃，吃多了血糖就會上升。建議可以多吃西紅柿、黃瓜、彩椒等，既有了大量營養素，又不含糖分。
　　(5)多吃粗糧，俗稱：五谷宜為養，失豆則不良。五谷雜糧中包含大量的維生素、植物蛋白、微量元素等利於孕婦和胎兒的營養需要。紅豆、黃豆、綠豆、黑豆，都適合孕婦食用。可以用來做五谷飯、八寶粥等，營養豐富，口感好。
　　(6)少吃多餐：孕婦應該每頓少吃，吃飽了就可以了，這裡的吃飽指的是八分飽。每頓飯吃到不餓就可以了，一會餓了再吃。人類飲食規律是胃的感覺和大腦有二十分鐘的時差，當你吃飽時，大腦還沒反應過來，二十分鐘後大腦告訴你已經飽了，這二十分鐘裡你吃的食物就是多餘的了，這些食物就會變成多餘的脂肪囤積起來。孕中期以後每天就可以吃六頓，早、中、晚各一頓，上午10點、下午3點，晚上睡前，少加些餐。這樣的飲食習慣既不會長胖，也不會難受。因為到孕晚期子宮逐漸長大，把胃的位置占據，當吃得過多，胃膨脹後就會使膈肌上升，壓迫心臟，孕婦會產生心慌、上不來氣的感覺。
　　2、運動：
　　孕婦每天都要堅持運動，可以把體內多餘的糖分轉化為能量散發出去，以免多餘的糖分在體內轉化為脂肪囤積起來。孕婦最適於的運動就是散步。由於孕婦每天都帶著一個一天天增重的胎兒，運動都是負重運動，因此不建議運動量過大，如：爬樓梯、爬山、遊泳、打球等。孕婦的運動要求安全、輕柔，所以散步是最好的運動。每人散步的時間長短因人而異，散步一小時不累，可以休息後再走，散步20分鐘就累了，就可以休息。散步時最好在丈夫的陪伴下，一則保證安全，二則邊聊天邊散步，增進了夫妻感情，也進行了良好的胎教。
　　3、怎樣計算體重：
　　孕婦的體重應該有一個固定的磅秤，不能今天用這個秤，下周又用那個稱，沒有參考的標準。孕婦的體重管理還要動態觀察，不能這周高了，下周低了，變化太大。孕婦測的體重應該考慮到測體重時有沒有小便、有沒有大便、是否吃飯等因素，因為大小便和吃飯會使體重明顯增加。
　　通過孕期認真的體重管理，到孕末期時，胎兒的體重一般維持在6-7斤較為合適，母親與孕前的形象沒有太大的改變，這說明我們的體重管理是成功的，如果母親很胖，胎兒不大，就要請醫生查找原因：是否有胎盤的問題、臍帶是否有纏繞等等，在醫生的指導下盡早的改善。也有的母親並不胖，但胎兒巨大，這也要在孕期及早發現，通過B超和醫生的診斷及早控制胎兒的生長，使胎兒的體重保持在正常的范圍。
　　孕期胎兒的體重估計往往要靠B超，B超隻是根據骨性組織判斷胎兒大小，但胖孩子往往肉多，所以有經驗的臨床醫生要根據母親腹壁的厚度、羊水的多少、兒頭是否入盆、子宮的高度、子宮的位置是靠前還是靠後等多種因素綜合判斷胎兒的大小。
　　胎兒體重的計算公式：900乘以雙頂徑(CM)- 5200(誤差在正負15%)。一般B超提示腹圍超過35cm胎兒都偏大。
　　綜上所述，希望我們的準媽媽們以胎兒的健康為天職，認真度過整個孕期，不要想我愛吃什麼，愛做什麼，要時刻想著胎兒需要什麼，因為我們培養的是一個伴隨我們終生，帶給我們幸福的寶貝。
專家檔案                            專家姓名            趙天衛                            職稱            婦產科主任醫師                            所在醫院            北京瑪麗婦嬰醫院出診                            所在科室            婦產科                            出診時間            周2、3、4、5出診                            博客地址            http://blog.sina.com.cn/zhaotianwei                            博客鏈接            http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a869c130100lr45.html                            註：表格由太平洋親子網制作