6大妙招解決孕期腰痛

李大兵

　　懷胎十月是非常辛苦的過程，孕媽媽要面對這樣那樣的問題，腰痛就是其中一個惱人的問題。尤其是到了孕晚期，大概懷孕8個月(懷孕32周)，肚子越來越沉重，準媽媽就不能保持正確的姿勢，導致腰部肌肉疲勞，腰痛就隨之而來了。那麼，孕媽媽孕期腰痛該怎麼辦呢?



　　孕媽媽為什麼會腰痛
　　對於女性從腰到骶部承載著身體的許多重要器官，如子宮、卵巢、輸卵管、腸道、腎臟、膀胱等等，因此當這些器官出現問題時都會引起腰部的不適。當我們長期站立，或從事工作的姿勢不恰當，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可以積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝時，會引起“腰肌勞損”;一些婦女，因為在月經期、分娩和產後受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發腰痛；妊娠期間由於激素的關系整個韌帶系統處於松弛狀態，後縱韌帶在松弛退變的基礎上容易患椎間盤“膨”出，若腰部曾扭傷，可能發展為“腰椎間盤脫出”，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動;女性患陰道炎、宮頸炎、附件炎會引起腰部酸漲墜痛;懷孕的婦女懷孕期間，隨著胎兒逐漸長大，孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶松弛，同時子宮重量也隨著胎齡的增長而增加，致使身體重心前移，為了保持身體平衡，腰部多向前挺起，使整個身體重心後移以保持身體的平衡，若不註意休息，則易引起腰痛;另外妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，如果膳食中攝入量不足，可造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛;產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可以造成腰痛。
　　因此，有這麼多原因使婦女引起腰疼，所以我們常常聽到在孕期的婦女會抱怨腰酸背痛。有什麼好辦法減輕這些不適的癥狀呢？
　　1、適量孕期運動
　　孕婦由於胎兒一天天長大，體重一天天增加，最適於孕婦的運動就是散步。散步時要量力而行。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻。散步時註意盡量在平坦的地方走路，因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤。不建議登山、爬樓梯，因為這種負重做功的運動對孕婦可能會很吃力，增加腰部的負擔。
　　孕婦宜穿軟底鞋或運動鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開絆倒自己。
　　可以遊泳，遊泳時全身放松，減輕腰部的壓力。但是遊泳時一定註意自我保護，千萬不能滑倒;不能亂坐，以防從陰道發生上行感染;自己的衣物一定單獨包裝存放好，不要被污染。
　　2、按摩腰部
　　孕婦由於體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等。簡單的方法是把兩手對搓發熱以後，重疊放於腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法，用兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。頭部可以配合前傾後仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助，但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準。
　　3、控制體重
　　一些孕婦沒有什麼早孕反應，但飯量不減，胎兒還沒有出盆腔，體重已經增長了十餘斤;懷孕後到了孕中期往往胃口大開，吃嘛嘛香，造成營養過剩，體重增長過快。
　　其實這之前胎兒很小，體重基本都長在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負擔，因此孕期要註意合理飲食，少吃甜食，不喝各種飲料，不吃各種甜點，包括冰棍、冰激凌、咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇，利於腰部的健康。
　　4、補充鈣劑
　　孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質，隻夠自己使用因此一般孕中期我們提倡補充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補充1000-1200mg。如果不補充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來通過血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長使用。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒松動、腰腿疼痛。補充了鈣劑，還要註意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。有人擔心鈣會補充多了，其實不必擔心，人類自有調節機制，鈣劑補充多了，會隨著汗液和尿液排出體外。
　　5、飲食調理
　　平時註意多吃富含鈣質的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用，《神農本草經》中說，芝麻主治“傷中虛贏，補五內、 益氣力、長肌肉、填精益髓。” 通過這些飲食的調整，使我們營養均衡，身體健康。
　　6、生活調理
　　孕期避免坐臥在潮濕的地方，如果淋雨或者出汗後應該更換幹凈衣服;夏天不能貪涼，夜晚睡覺時要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營;洗澡要用溫水，避免涼水刺激腰部。有朋友建議去桑拿，減輕勞累感，這是最不可取的。因為桑拿的熱度使孕婦大量出汗，易於缺氧虛脫，脫鈣，胎兒在宮內易於發生缺氧而胎死宮內。
　　平時不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。
　　孕期最好不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。
　　通過以上這些方法應該能減輕孕婦的腰背肌的負擔，但是還應該強調的是孕婦不要過分嬌氣，要以開闊的胸懷去迎接一個新的生命，過於嬌氣會增加許多負面情緒，對自己、對胎兒的健康都不利。
專家檔案                            專家姓名            趙天衛                            職稱            婦產科主任醫師                            所在醫院            北京瑪麗婦嬰醫院出診                            所在科室            婦產科                            出診時間            周2、3、4、5出診                            博客地址            http://blog.sina.com.cn/zhaotianwei                            博客鏈接            http://blog.sina.com.cn/s/blog_4a869c1301018imy.html                            註：表格由太平洋親子網制作