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五個小秘密 保持孕期腸道通暢 [複製鏈接]

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2018-7-29
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發表於 2012-11-12 11:38:52 |顯示全部樓層
  引起便秘的原因很多,孕媽媽容易引起便秘,可能是由於腸管平滑肌正常張力和腸蠕動減弱,腹壁肌肉收縮功能降低,加上飲食失調,如食物過於精細或偏食,食入的粗纖維過少,或飲水太少以及運動量減少等因素所造成,那麼下面教各位準媽媽如何預防以及解決便秘的問題。



   妙招一:多吃蔬果雜糧
  孕媽媽在懷孕期間因為需要補充大量的營養物質,因此在飲食的選擇方面會比價破偏於精細,這個時候就很容易導致孕媽媽出現孕婦便秘的情況。那麼便秘吃什麼好呢?
  因為過於精細的食物會導致腸胃的蠕動減慢,所以在日常的生活中,除了要註意補充營養之外,同時還要註意適量多攝取一些含有粗纖維的食物,比如各種蔬菜以及水果等。
  孕媽媽往往因進食過於精細而排便困難,因此多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類,如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等,可以促進腸道肌肉蠕動,軟化糞便,從而起到潤腸滑便的作用,幫助孕媽媽排便,但也要註意定時進食,切勿暴飲暴食。
  但食物纖維的攝取量也不宜過多,否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動,使之變慢,因此有便秘的孕媽媽最好盡量少攝取為妙,也不要食用過於精致的食物。



  妙招二:養成定時排便的習慣
  養成一個規律的排便時間對於孕媽媽來講也非常的重要,每天早上和每次進餐後最容易出現便意,因此這個時候是最佳的排便時間。如果沒有定時排便的習慣,排便反射受到抑制,就會容易引起便秘。
  要想維持這個良好的排便習慣,每天起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水,再吃好早餐,這樣才能促進起床後的直立反射和胃結腸反射。很快就會產生便意,長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
  排便對於人體是很有益處的,因為可以排泄出人體的毒素。而養成一個定時排便的習慣,到時候不管有無便意,或能不能排出,都要按時蹲廁所,隻要長期堅持,就會形成定時排便的條件反射,就很難形成便秘。
  產生便意後及時入廁一有便意就要及時入廁,切不可形成忍便的習慣,排便時要保持放松的心態,即使未排出也不要緊張,否則便秘會更加重。



  妙招三:註意飲水技巧
  在日常的飲食中,多喝水也是預防便秘的方法之一,但孕媽媽在補水的同時還要註意掌握飲水的技巧,否則的話就算喝了也算是白喝。比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地飲但不是暴飲,這樣才能讓水盡快的到達結腸,而不是被腸道吸收到血液。
  長期保持這樣的喝水習慣,這樣才能讓糞便變得松軟,從而容易排出體外。
  缺乏水分是造成硬便、並且無法順暢地排出體外的主因之一,因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水,孕媽媽得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕媽媽每日飲用2—3公升的水。
  多飲水每天註意飲水,但要掌握飲水的技巧,比如,每天在固定的時間裡飲水,要大口大口地喝但不是暴飲,使水盡快到達結腸,而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟,容易排出體外。



  妙招四:每天堅持活動身體
  孕晚期時,也就是懷孕7個月後,很多孕媽媽常會因身體逐漸笨重而懶於活動,所以便秘現象在懷孕29周後更為明顯。而適量的運動可以增強孕媽媽的腹肌收縮力,促進腸道蠕動,預防或減輕便秘。因此,孕媽媽即使在身體日益沉重時,也應該做一些身體力所能及的運動,如散步等,以增加腸道的排便動力。
  適量運動可以加強腹肌收縮力,促進腸胃蠕動和增加排便動力。需要註意的是,采用揉腹按摩促進排便的方法是不可取的。孕媽媽可以做一些簡單的運動,如散步、簡易伸展體操等,不僅可促進血液循環、幫助消化,還有利排便順暢。
  此外,在睡覺時兩腿可以稍微抬高,並適度按摩足部,改善局部血液循環,使得肌肉獲得休息緩解,還可預防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”,免得反倒刺激子宮收縮。



  妙招五:保持身心愉快
  孕媽媽便秘了不用怕,要保持愉悅的心情,因為孕產婦便秘的心理因素影響是十分明顯的。對此,英國某醫科大學做過詳細的實驗,對比了500個孕產婦便秘改善的情況。用同樣的食療方法去改善便秘,發現心情較好的一組在3天內就獲得了良好的進展。而沒有通過任何心理改善的一組孕媽媽,治療便秘的時間較長。一般在10天以上,同樣的改善便秘的食療法,對於這組的部分人甚至沒有任何作用。
  焦慮、急燥個性的孕媽媽,便秘的情況也較多、較嚴重,因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降,減慢腸胃的蠕動。因此孕媽媽宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度,如欣賞音樂、觀花、閱讀等,合理安排工作生活,保證充足睡眠,盡量避免不良精神刺激。
  很多孕媽媽在初期都會出現惡心嘔吐的情況,因此而導致出現心煩意亂的情況,這種情況也很容易導致孕媽媽出現便秘的情況。出現有這種情況的孕媽媽,在日常生活中不妨利用一些自己的愛好來緩解不良情緒,比如像欣賞音樂、觀花、閱讀等,這樣也可以幫助我們有效的預防便秘。
 

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