五個小習慣 輕松對抗豐乳肥臀

雨．歡

 　　懷孕後的準媽媽，保持身材是個問題，大部分的孕媽媽都不會著重這點，他們認為懷孕期間身材走形是難免的，但在這裡，親親寶貝小編要提醒廣大孕媽媽的是，其實懷孕期間，隻要你做到5個好習慣，會讓你好好保持身材，也有利於產後的恢復。



　　腹式呼吸5分鐘
　　腹式呼吸對於燃燒內臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利於之後的分娩。此外，健康專家還說，隻要每小時都能腹式呼吸5分鐘，就能使你全身的新陳代謝在接下來的幾個小時裡都快上10倍，有利於排出體內的代謝毒素。
　　懷孕7個月後，胎兒的重量會超過1000克，身長約38厘米，這時，子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了，這時，孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。據說使用腹式呼吸法會使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準媽媽這種愉悅的心情也會影響胎兒，使胎兒感覺很舒服。
　　腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去，請註意要經常練習，最好請一個人作示范，以免方法錯誤。
　　每一次練習前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現在就把新鮮空氣傳送給你!以這樣的心情練習，會事半功倍。當你確實學會正確的腹式呼吸法後，生產或陣痛來臨時，你就可以從容地用這一方法來進行放松了。腹式呼吸的秘訣就是放松全身，慢慢深呼吸，然後在吸氣時使用下腹部的力量，將腹部鼓起，在呼氣時使用下腹部的力量，將腹部縮回。


　　合理低鹽飲食
　　在懷孕29周後一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。孕媽們懷孕29周飲食所需的維生素C，則可從各類蔬果中攝取。
　　孕媽由於下腹部的擠壓，也常會有便秘的問題，因此在飲食中應註意增加纖維質的攝取，並攝取足夠的水分。此外，食鹽中因含大量的鈉，孕媽若能留意鉀的攝取，可避免孕期過度水腫或脫水現象，水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得註意的是，若是孕媽長期貧血，缺少鐵質，除了寶寶發育不良以外，孕媽可能會出現許多並發癥；菠菜、葡萄幹、豬肝就是鐵質攝取的代表。
　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫孕媽預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。
　　吃飯的時候細嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫孕媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養成分。


　　孕期運動收臀快走
　　快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利於分娩。
　　準媽媽可以從散步慢慢增加到快走，可準備一雙運動鞋，選擇較軟的路面，以免孕期體重增加地面摩擦的重力而扭傷腳踝。學校操場的PU跑道就是很適合準媽媽快走的場所。
　　在快走前，準媽媽應記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什麼樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力許可能增加到30分鐘，隻要有感覺到心跳加速，就有運動的效果。
　　準媽媽在平時就應該養成運動的習慣，不是因為懷孕才動，孕期動一動除了幫助準媽媽更好生外，還可以改善血液循環、緩解孕期靜脈曲張與下肢水腫，還能保持身材。


　　適當黃昏陽光浴
　　常曬陽光浴可以預防孕媽咪骨質疏松。孕婦在妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發育，必須增加鈣的攝八，而鈣的攝入要借助人體血液中的維生素D。天然的維生素D隻有在紫外線照射後變成維生素D2和D3才能被人體吸收入血液中。孕婦如果體內維生素D缺乏，會導致出生的寶寶出現先天性佝僂病。
　　陽光浴還可以增強孕媽咪免疫力。陽光中的紫外線能殺滅病原微生物，而且由於紫外線可增加鈣的吸收，而鈣除了能增強骨骼和肌肉的強度、改善心肺功能外，還能增強氣管、支氣管的纖毛運動，促進呼吸分泌物如痰液的清除。
　　隻要堅持一周在每天黃昏時享受15分鐘陽光浴，就能激活你體內的神經遞質和受體細胞，不僅能提高你的脂肪燃燒效率，還能幫你減輕壓力，讓心情變愉悅。


　　孕媽媽要認真梳頭
　　你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經絡，促進淋巴排毒，改善體內荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。
　　梳頭有清心，明目，醒腦，提神之功效。 因此，孕婦宜用木梳梳頭，而不要使用塑料梳。 因為塑料梳與頭發摩擦可以產生靜電而扯斷頭發。木梳梳頭時從頭頂的穴位處開始，用力不可過猛。還可以邊梳邊按摩頭皮邊數數給寶寶聽，一遍漢語，一遍英語，讓意念通過思維傳遞。
　　木梳不會產生不必要的靜電，不會傷害胎兒，還可以給頭部按摩，但塑料梳與頭發摩擦可以產生靜電而扯斷頭發，所以就最好用木梳了。