胎兒健康發育 孕期睡眠很重要

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　　懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。俗語說：“睡覺的孩子容易長大。”腹中的胎兒也會睡覺，如果母親的睡眠質量高，寶寶的睡眠也會好。那麼下面一起看看準媽媽的睡眠需要註意哪些地方吧。



　　孕後需更多睡眠時間
　　懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。準媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的孕婦睡眠時間，但時間不宜過長。
　　妊娠早期，準媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰臥位、側臥位均可。
　　另外，準媽媽的睡眠時間應比平常多一些，如平常習慣睡8小時，妊娠期以睡到9小時左右為好。增加的這一個小時的睡眠時間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午飯後稍過一會兒，躺下舒舒服服地睡個午覺。睡午覺主要是可以使準媽媽神經放松，消除勞累，恢復活力。
　　午睡時間長短可因人而異，因時而異，半個小時到一個小時，甚至再長一點均可，總之以休息好為主。平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。午睡時，要脫下鞋子，把雙腳架在一個坐墊上，抬高雙腿，然後全身放松。特別是感到消化不良或血液循環不好時，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。



　　睡眠時分泌激素對胎兒有益
　　睡眠好處多，在懷孕時期，母親如果能睡得很熟，睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。這不是為了幫助母親成長，而是為了胎兒成長而分泌的，是胎兒成長不可或缺的物質。
　　此外，這種激素具有幫助母親迅速消除身心疲勞的效果。許多母親懷孕前常抱怨無法好好睡眠，但懷孕後反而變得比較容易入眠，就是因為釋出了所需的激素，使其身體內部自然而然地發生了變化。
　　另外，有些準媽媽在懷孕前，因工作或娛樂的緣故，常常在夜半時分才上床睡覺，以致懷上胎寶寶後，一時還難以改掉這個長久以來形成的習慣。然而，這樣做既損害孕媽咪的健康，又對腹中的寶寶有影響。
　　因為經常夜半才睡覺的準媽媽，會打亂人體生物鐘的節律，使隻有在夜間才分泌生長激素的垂體前葉功能發生紊亂，從而影響胎寶寶的生長發育，嚴重時會導致生長發育停滯。同時，準媽媽也會因大腦休息不足而引起腦組織過勞，使腦血管長時間處於緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等不適癥狀，還有可能誘發妊娠高血壓綜合癥。
　　因此，準媽媽應在每天晚上10點鐘左右，先用溫熱水浸泡雙足20分鐘左右。然後，喝一杯牛奶後就準備上床，以促進自己盡快入睡。這樣，便可逐漸改掉夜半才入睡的不良積習，建立起身體生物鐘的正常節律。



　　形成自己有規律的生活作息
　　日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現，但準媽媽仍要要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。
　　懷孕期間最好還是養成有規律的生活習慣，不要過度熬夜、應酬活動或是過度緊張地工作，這些情況容易使準媽媽的情緒激動或是精神狀態緊張，甚至有可能引起血壓升高，對胎兒發育和準媽媽身體都會造成不利影響。特別是在懷孕的頭幾個月，胎兒正處於主要器官形成的關鍵時期，準媽媽應該註意休息保養，避免生物鐘顛倒，否則會導致內分泌紊亂，影響新陳代謝，不利於胎兒發育。
　　日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個小時的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時間的不正常還會導致糟糕的飲食習慣。俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣，今後一直延續這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦!
　　因此，最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。早晨起來以後開窗通風，或者到小區裡散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那麼孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。



　　不同時期不同的孕婦睡姿
　　在懷孕3個月前，胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此準媽媽的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥睡姿、側臥睡姿均可。
　　許多準媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢不對有關。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?準媽媽在孕中期睡覺的時候，應註意保護腹部，避免外力的直接作用。
　　如果準媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥睡姿睡姿，這可以讓準媽媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果準媽媽感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
　　懷孕29周後睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因為準媽媽的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關系。在孕晚期適宜采取左側臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。
　　孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，準媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現上述癥狀，應馬上采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。