4件事 讓你成為成功的職場孕媽

采兒

　　絕大多數準媽媽在懷孕期間還要堅持工作，但是因為寶寶在一天天長大，會給準媽媽的身體帶來不小的變化。準媽媽一定要學會保護自己，讓自己舒服一點，讓寶寶健康一點。因此，上班準媽媽也有更多孕期保健要特別註意的，下面一起來看看4個難題的應對方案吧!


　　難題一：註意坐姿
　　準媽媽的脊柱彎曲程度會隨著時間發生變化，以便給胎兒更多的空間並幫助準媽媽的身體找到新的平衡。在此期間，準媽媽的腹部肌肉會日漸松弛，以容納日益膨脹的子宮，但背部肌肉卻承擔了更大的壓力。因此，準媽媽常會感到腰背酸痛，尤其是在長時間坐著工作的時候。那麼，調整一下姿勢是非常必要的。
　　給準媽媽的建議
　　1、不時變換姿勢：可以把雙腿放在一個小板凳上，加速血液流動;至少每個小時要站起來活動一次，可以踮腳站一會兒或走幾步，幫助血液循環。
　　2、腰背要貼近椅背：這種姿勢可以讓背部挺直，讓椅背承受身體的重量，減輕腰背肌肉的負擔。
　　溫馨小貼士：緩解腰背酸痛，準媽媽可以嘗試一些簡單的孕期運動
　　1、雙腳平放在地面上坐好，雙手自然下垂，身體慢慢向右側傾斜，身體回正;然後向左傾斜，回正。重復做20次。
　　2、坐好後身體向左微轉，用右手嘗試觸摸椅背左側邊緣，幾秒種後身體回正;然後向右做同樣動作。左右各重復10次。


　　難題二：註意飲食
　　午餐時間到了，職場準媽媽通常有兩種選擇：吃從家中帶來的飯菜，或是在附近的餐廳或咖啡吧中就餐。然而不管在哪裡吃，營養全面均衡是必須保證的。
　　另外，要避免食用過於油膩或含有大量香腸肉類的三明治。因為它們會讓準媽媽很快填飽肚子，但並沒有提供充足、平衡的營養。不要食用不熟的香腸和肉類及未經仔細清洗的蔬菜。否則，很容易感染上寄生蟲病。在懷孕期間感染上弓形蟲病，會給準媽媽和胎兒的健康都造成極大危險。
　　給準媽媽的建議
　　1、如果吃自帶午餐：建議準媽媽多選擇蔬菜和高蛋白的食物。比如奶酪、火腿、金槍魚或鮐魚，並配以各種新鮮蔬菜。
　　2、如果去餐廳吃午餐：可以點一盤意大利面和一盤蔬菜。如果是在咖啡館裡，不妨選擇一個三明治。含有奶酪和蔬菜的三明治可以保證準媽媽膳食平衡。
　　溫馨小貼士：多喝水!
　　在選擇飲料的時候也得多加註意。妊娠末期準媽媽的身體對水分的需求會日益增大：每日需要比平時多攝入1500～2000毫升的水分。水分不僅可以通過喝水或其他飲料來攝入，很多食物也是富含水分的，比如新鮮的蔬菜和水果。不過無論如何，準媽媽都應該多喝水，並采取少量多次飲用的辦法。


　　難題三：註意交通
　　懷孕7個月後，當準媽媽的身體越來越沉重，無論是乘坐公交車還是私家車出行，都將會是一項日益艱苦和勞累的任務。
　　給準媽媽的建議：
　　1、如果乘公交車上下班：
　　每天上班前都要從家出發趕往車站，然後在車站等車，這就要留出足夠的時間，如果時間不充足，準媽媽也會像其他上班族那樣一溜小跑地奔向車站，甚至不顧一切地追趕即將發動的汽車，這都會造成危險。此時，真是“寧停三分，不搶一秒”了。
　　如果乘車時沒人主動給讓座，可以大膽地主動向他人要求。在任何時候都要註意抓好扶手，以免急剎車的時候摔倒。
　　2、如果自己開車出行：
　　汽車的尾氣污染更是準媽媽們呼吸的“殺手”，舊車尤為嚴重。如果覺得車內有明顯的“嗆鼻”尾氣，則不要再乘坐這輛車。另外，即便是排放指標較好的車輛，為了避免尾氣的積聚，如果長時間坐在車內，一定要熄滅發動機。
　　記得一定要系好安全帶。安全帶的斜帶部分應該從胸部中間跨過，而腿部橫帶部分應系在腹部下面。


　　難題四：註意休息
　　準媽媽比正常人身體負擔重，容易疲勞。疲勞對準媽媽本身健康和胎兒都不利，所以，準媽媽應註意休息，應註意以下事項：
　　即使在工作中並不感到疲勞，也要稍稍休息，哪怕是休息5分鐘或10分鐘也好。條件允許的話，要到室外或陽臺、屋頂上去呼吸新鮮空氣，活動一下軀體。
　　長時間在椅子上坐著工作的人要不時地改變姿勢，伸伸四肢，以解除疲勞。或者在腳下墊一個小臺子，抬高腳的位置，防止浮腫。
　　開始懷孕12周，準媽媽總想上廁所，不要因正在工作就忍著不去廁所，這對軀體不好，應該是感到有尿意就去廁所。
　　隨著胎兒的成長，母體的血液循環加重，因此準媽媽突然站起、向高處伸手放東西或拿東西時，會感覺眼花或腦缺血，容易摔倒，所以要註意一切行動都應采取慢動作。
　　冬季辦公室或臥室暖氣過熱，空氣不新鮮，會使人感到不舒服，要時常打開窗戶換換空氣。在臥室晚睡前、早起後都應開窗開門，交換室內的空氣。