職場媽媽手冊 解答上班4大問題

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　　準媽媽們一邊懷孕，一邊工作有不少好處，但也有不少不便之處。在兼顧緊張繁忙的工作的同時，也要應對孕期身體的各種不適，孕期準媽媽比普通職場女性承受著更大的生理和心理壓力。面對孕期上班可能遇到的各種難題，準媽媽是如何解決的呢？



上下班交通問題　　在大城市上下班的高峰期，擠公交、地鐵都是件苦逼事兒，對於準媽媽而言就更苦惱了。由於公交太擠了，其他人可能沒註意到你，而且每個人的素質參差不一，並不是每個準媽媽都能被讓座，因此上下班成了準媽媽最鬱悶的事情了。
　　若準媽媽住得離單位不遠，那真是太幸運了，毫無疑問步行上班是首選哦。這不僅能讓準媽媽呼吸到新鮮空氣，而且還能預防靜脈曲張和痔瘡的發生，並且有利於順利分娩。
　　準媽媽們如果需要擠公交，那麼一定要提前出門，這樣可以避免追趕公交，另外早晚是乘坐公交車的高峰時段，公交和地鐵在這段時間內會非常擁擠，準媽媽最好可以避開人多的高峰期出行。註意不要站在門口位置，以防上、下車的人群擁擠而受到推搡或擠壓;站立時最好手扶車椅或豎桿，盡量不要拉車上的呆環，以防吊環搖晃而導致站立不穩。
　　如果同事或朋友是有車一族，正好大家每天上班又順路，那麼就商量一下搭乘他們的順風車吧，準媽媽自己贊助一部分油錢，互惠互利，雙方都樂意。



體力、記憶力下降　　不少準媽媽會感覺懷孕後體力下降，工作起來不如孕前得心應手，尤其是懷孕12周內，經常嗜睡，工作起來不容易集中精神，另外記憶力也相對降低，人像變笨了。
　　在懷孕初期，容易疲倦，在某個時間特別想睡覺，這是很多準媽媽常常會碰到的狀況。沒必要硬撐，想睡就睡吧，勞逸結合才能更好地工作，對肚子裡的寶寶和自己的身體也是很有好處的，可謂一舉三得。
　　不過，偷偷睡覺、清水洗臉這些都隻是治標的方法，準媽媽們最重要是掌握好的工作方法，才能讓狀態不佳的孕期盡量不影響工作。準媽媽可以選擇在狀態好的時段把一天中比較重要的工作完成，並把這個突然會覺得疲倦嗜睡的事情和上司及周邊同事都講一講，盡量說得讓他們感同身受，得到他們體諒之後就可以“高枕無憂”了。
　　如果公司有空閑的小會議室，準媽媽在裡面準備一把躺椅，休憩片刻是最好的。如果沒有，準媽媽可以帶上不會引人註意的小耳塞，在自己的座位上閉上眼睛休息，千萬不要趴在桌子上睡，因為這樣會壓到寶寶。
　　不少準媽媽發現因為懷孕，記憶力不如從前，請放輕松，這也是孕期的表現之一。準媽媽可以利用一切辦公用具，比如便利貼、小筆記簿來作備忘。



辦公室電腦輻射嚴重　　在身體允許的情況下，職場媽媽們都是堅持到生產前的一兩個月才停止工作的。尤其是幾乎8個小時都坐在電腦前工作的職業，如IT業、編輯等。這就不可避免和電腦的頻繁接觸。長時間在這樣的顯示器面前工作將對身體也會造成傷害的。
　　對於防輻射，最常用的方法就是使用一個電腦保護屏，它可以有效屏蔽至少75%的電磁輻射。再穿上一件防輻射馬甲，就可以降低自己胸腹部受到的電磁輻射。
　　準媽媽要留心別人的電腦從你側面或背面散放的輻射。電磁輻射測定表示，在電腦顯示屏的正面輻射遠遠低於電腦側面、背面的輻射，因為保護屏屏蔽了大量的輻射。如果準媽媽坐在幾臺電腦的圍擋中，那會是最危險的，可將座位調換到靠窗的角落裡，隻靠近自己的電腦。
　　盡可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，舊電腦的輻射一般是新電腦的1-2倍。
　　在電腦前盡量不要連續工作過長時間，每在電腦前工作一小時，可站起來走幾分鐘，另外，平時應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。



職場心理焦慮抑鬱　　研究表明，80%的準媽媽都會出現心理焦慮和抑鬱的狀況，其中很多是“杜拉拉”式的職場媽媽。她們大部分為了事業的拼搏，年齡比較大了才考慮生寶寶，在擔心自己的生理狀況能否生一個健康寶寶外，又害怕懷孕會對職場生涯有影響，也有的會擔心產後身材變形，影響了體型。長久的焦慮，就有可能引起產前抑鬱癥。
　　首先，懷孕的消息不宜對領導隱瞞。隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會破壞你跟領導間的信任關系。建議懷孕3個月較穩定確定懷孕成功後，就要主動跟領導和同事報告這個好消息。
　　職場準媽媽在繁重的工作之餘，可適當為自己的大腦舒壓。每隔1.5-2小時花5分鐘時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。
　　心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因為我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。將自己的心情發佈在網上，還可以達到社會支持的效果，準媽媽間得到情緒支持，這對情緒有很大波動的準媽媽來說很有正面意義。