適合中年男性的保健餐(圖) [複製鏈接]

雨．歡

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-12-29 08:40:35 |只看該作者 |倒序瀏覽

蔥爆羊肉
男性不僅有更年期，而且這一時期所面臨的各種問題一點兒也不比女性少。營養學傢專為50歲左右即將步入或已進入更年期的男性奉獻一道“更年餐”。
淡菜是減肥降壓好幫手
男性進入更年期之後，皮膚脂肪逐漸增多，體重明顯增加。這一方面跟中年男性吃得多丶動得少有很大關系，另一方面有可能是機體新陳代謝紊亂造成的。
建議：甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜丶海帶丶紫菜等。
喝黑豆奶遠離骨質疏松
男性更年期是由於雄激素分泌減少引起的，骨密度值也會隨之降低。
建議：奶類和豆類食品對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。特別推薦把黑豆和芝麻分別炒熟丶粉碎，和牛奶或豆漿一起飲用，每天早餐前或晚餐前喝上一杯，更易被人體吸收。豆制品可選擇豆腐或豆漿。
羊肉是補腎壯陽首選
性欲減弱是大多數男性進入更年期後出現的癥狀。
建議：多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但優質蛋白質丶維生素和鈣丶磷丶鐵丶碘等微量元素含量豐富，有補腎壯陽的作用。
桑葚安神養心又明目
男性更年期癥狀還多表現在精神丶神經方面，煩躁易怒丶失眠頭痛丶記憶力減退丶容易緊張丶倦怠丶心血管功能不穩定等。
建議：多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物，如桑葚丶龍眼丶大棗丶山藥丶核桃仁丶羊心丶豬心等。中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，為滋補強壯丶養心益智佳果。用桑葚和糯米煮粥，待熟時調入冰糖或蜂蜜少許服食，每日1次，可改善男性更年期頭暈腰酸丶手足心熱丶煩躁不安丶心悸失眠癥狀。
來源：美食天下