不可不知，10個讓人腹脹的壞習慣(圖) [複製鏈接]

蒼血

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電梯直達

樓主

發表於 2015-1-30 13:00:24 |只看該作者 |倒序瀏覽

（健康小常識配圖/網絡圖片）
【健康小常識2015年01月26日訊】（健康小常識記者依明編譯報道）據健康網12月3日報導，有時過量的空氣在您的消化管道讓您感覺到腹部像有個籃球，或整個腹部積滿瞭水。無論腹脹留給您什麼樣的感覺，它都是不舒服的。
雖然腹脹並不是嚴重的事，通常幾個小時後就會消失，但是它可以使您感到昏昏欲睡，笨拙，懷疑您永遠不可能再鈕上您的牛仔褲。去除以下一些不好的習慣，您就會重新擁有扁平的腹部。
吃得太快
多餘的空氣並不是唯一腹脹的原因。當您吃的匆忙，咀嚼不透時，它導致較大塊的食品留在您的腸胃裡等待被完全消化。另一個快速進食的危險是您不記得吃瞭多少。解決的方法是騰出至少20分鐘，坐下來慢吃。您的大腦需要20分鐘才能登記胃滿的信號，這樣您就能放下叉子而不會吃過頭。
喝蘇打水
蘇打水裡的微小氣泡也會使您的胃膨脹。低糖汽水更糟糕，因為人造甜味劑不能被消化。如果您非喝汽水不可，您可打開瓶蓋幾個小時，或者將汽水倒入一杯冰塊裡以減少碳化。
三明治午餐
即使是最健康的三明治，它的含鈉量可占您每日鈉量的20%。2012年CDC的研究報告中所列的頂級加鈉食品中許多是三明治。面包和面包卷這類典型美國飲食是鈉量的頭號來源，熟食肉占第二位，奶酪也不甘落後。CDC的建議是保持鈉攝入量在2300毫克，如能保持在這個數字之內，就可防止鈉引起的腹脹。放棄瞭面包或以清脆的一片生菜代之也是減鈉的一種方法。
吃生羽衣甘藍
生的羽衣甘藍中含有多量難以消化的纖維和棉子糖，食用它可能會引起氣脹。其它的十字花科蔬菜像甘藍和西蘭花也有同樣的效果。您可蒸或烤羽衣甘藍來得到它的營養物質，但烹飪有助於軟化纖維和收縮羽衣甘藍的量，使它不會占用過多的腸道空間。
吃大量的包裝食品
再次，這裡的罪魁禍首是鈉-它是加工方便食品的防腐劑。餅幹和薯條都是鈉炸彈，但即使是看起來健康的物品，如湯丶沙拉醬丶麥片丶番茄醬都可能含有大量的鈉，很容易導致您的每日鈉量超過2300毫克。可以說幾乎所有包裝的產品中都含有比您想像更多的鈉，您可能還品嘗不到鹽味。所以閱讀標簽和不吃去含有多於500毫克鈉的包裝食品以控制腹脹。當然，可盡量減少吃加工的東西，以自然低鈉或無鈉新鮮水果，谷物和蔬菜填滿您的盤子。
選擇低卡路裡的飲食品

人造糖，如阿斯巴甜和三氯蔗糖已被添加到從飲食料到口香糖和糖果裡。但低或無熱量是有代價的。雖然FDA已經認識到零熱量的食糖替代品是安全的，但他們真能誘導腹脹。人工甜味劑會在你的肚子裡停留很長，因為您的系統沒能消化它。所以從您的飲食裡完全放棄他，您會感到立竿見影的效果。