頂級醫生防老秘笈(圖) [複製鏈接]

doggyXD

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2015-2-12 07:48:32 |只看該作者 |正序瀏覽

經常散步
人從20多歲，身體就開始走下坡路瞭，但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致，而是長期以來生活方式選擇問題所致。英國《每日郵報》1月16日刊登瞭英國頂級醫生，牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。他根據40年的從醫經歷，以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷，總結出瞭簡單實用的防老提示及技巧，即保持鬥志丶防止體能下降丶預防疾病。
保持鬥志：年齡隻是一個數字
感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲丶60多歲，還是70多歲，都應該想象自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。
不妨經常對自己說以下幾句話。
(1)我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。
(2)現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。
(3)我不在乎別人怎麼看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。
(4)生活教會瞭我很多東西，年老是一種財富。
(5)我能幫別人做很多事。
(6)我知道我的強項和短板在哪兒。
防止體能下降：腦要靈，身要健
與皮膚丶肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生後就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。具體措施包括：
(1)戒煙。
(2)減少飲酒量。70歲後，每周至少保證3天滴酒不沾。
(3)防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就醫。
(4)經常散步。每天至少步行30分鐘(或者三個10分鐘)，既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每周可步行3次。
(5)將鍛煉融入日常生活。比如，遛狗丶騎車去商店等。
要維持身體健康，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，並防范跌倒。老人的內耳健康惡化，平衡感更差，且肌肉力量減退，身體協調能力下降，平衡性較年輕時大幅減退。因此，建議老人平時多做平衡鍛煉，每天都可做的練習包括：
(1)雙腳並攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均分擔體重，註意力集中於正前方某一點。
(2)單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然後換另一條腿重復，每天3次。如果能每周適度增加單腿站立的時間，效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。
預防疾病：需提高能量水平

人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病丶抑鬱丶缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。