“鈣”輕松高鈣飲食擊退全身酸痛(組圖) [複製鏈接]

john_chan0

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電梯直達

樓主

發表於 2015-2-23 08:02:10 |只看該作者 |倒序瀏覽

腰酸背痛不見得是姿勢不良惹的禍！營養師提醒，鈣質有穩定神經的作用，長期缺乏易促進肌肉收縮，造成腰酸背痛。此外，人體長期鈣質攝取不足，骨質流失造成骨質疏松，腰背骨骼承受壓力變大，也是造成酸痛的原因。因此，想要減輕腰酸背痛，還是先從適當的營養補充做起吧！
無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制。
現代人出現腰酸背痛的比例高，除瞭久坐久站丶姿勢不當丶脊椎老化和運動負荷過重等一般人熟知的原因之外，最常發生的原因就是“缺鈣”。
長期缺鈣易骨松腰酸背痛找上身
長期缺鈣會加速骨質骨本的流失，造成腰酸背痛，是骨質疏松癥的早期征兆，嚴重會導致駝背丶身高萎縮和彌漫性慢性背痛。而鈣質本身具有穩定神經的作用，長期缺鈣會造成神經和肌肉緊繃，出現小腿抽筋，以及肌肉乳酸堆積的酸痛感。
欲解決腰酸背痛的夢魘，飲食補鈣很重要。建議缺鈣一族，平日可多攝取含鈣量豐富的食物，包括牛奶丶奶酪等乳制品；黃豆丶黑豆丶豆腐等豆制品；小魚幹丶蝦米丶帶骨的鰻魚或鯖魚等魚罐頭；甘藍菜丶花椰菜丶芥藍丶莧菜等深綠色蔬菜；以及發菜丶芝麻等高鈣食物。另可視情況透過營養補給品補充。

欲解決腰酸背痛的夢魘，飲食補鈣很重要，缺鈣一族應適度補充高鈣食物。
體內平衡恰恰好鈣質補充別貪多
無論是從天然食物或營養補充劑，每個年齡和族群的攝取量都有不同的限制，避免過猶不及，若攝取過多會破壞身體鈣和磷的比例平衡，反而加速骨鈣釋出，增加骨質疏松和腰背酸痛的嚴重程度。
參考人體在不同年齡對鈣質的吸收率和流失率差異，衛生福利部擬定每日鈣質建議攝取量，兒童每天需攝取800毫克，青少年1200毫克丶40歲以下女性1000毫克，40歲以上女性1500毫克，懷孕或哺乳女性每天1200毫克，60歲以下男性1000毫克，60歲以上男性1200毫克。
積極“搶鈣”時，不當的飲食習慣可能幹擾鈣質的吸收，甚至加速鈣質流失，同時也影響到心血管丶腎臟的危險負擔；導致補鈣計畫徒勞無功。常見錯誤飲食型態，包括攝取過多蛋白質；經常飲用含無機磷的碳酸飲料；或攝取過多香腸丶洋火腿等加工食品。

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