預防失眠你可以這樣吃(圖) [複製鏈接]

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電梯直達

樓主

發表於 2015-3-28 19:30:06 |只看該作者 |倒序瀏覽

失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：“藥補不如食補”。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。
要註意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯丶進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。
鈣
鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳丶肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒丶消除緊張壓力，進而幫助入睡。
富含鈣的食物：綠葉蔬菜丶牛奶及其制品丶小魚幹丶蝦米丶奇異果丶黑芝麻……等。
鎂
鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒丶消除焦慮的營養素。飲食中若缺乏鎂，會造成容易緊張丶情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全谷類丶綠色蔬菜丶豆類丶堅果類丶牛奶及其制品丶海鮮類。
色胺酸
提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦制造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放松，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
富含色胺酸的食物：肉類丶牛奶及其制品丶豆類丶堅果類（以葵花子丶芝麻丶南瓜子含量最高）丶香蕉等。
糖類（碳水化合物）
糖類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能制造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果，則需要糖類的幫助。糖類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
富含糖類的食物：一般說來，單糖助眠效果最好，但也最容易造成肥胖丶讓血糖升高。建議可選擇多糖類的食物，如五谷根莖類。
維生素B群

引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素 B群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素B群助你一臂之力。