8個小妙招有效預防感冒(組圖) [複製鏈接]

yellow_dog

Youth II

Rank: 6 Rank: 6

好友: 0
帖子: 4115
積分: 9674
最後登錄: 2018-7-30
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2015-4-20 17:07:51 |只看該作者 |倒序瀏覽

網絡圖片
欲暖還寒的春天，氣溫不穩定，衣物的增減也不好拿捏，一不小心就容易患上感冒，真傷腦筋！美國每日健康網提供給大傢8個預防感冒的好方法。
1丶堅持快走
根據美國阿巴拉契亞州立大學的研究指出，每周5次，每次30分鐘的快走可以有效抵抗感冒，但是要註意鍛煉強度不要太大。拉夫堡大學研究人員發現：馬拉松等持續高強度耐力的鍛煉，反而會讓上呼吸道感染疾病，包括感冒丶流感丶鼻竇炎丶扁桃體炎的罹病機率增加2～6倍。
2丶少坐電梯
電梯是現代生活中不可或缺的物品，然而美國紐約市過敏和免疫學助理教授珍妮弗·科林斯博士卻發現：電梯按鈕是醫院丶辦公樓中各種病菌的集中處，很容易成為傳播各種疾病的溫床。為瞭避免感染風險，建議您不妨改為爬樓梯，還可以鍛煉身體。搭乘電梯以後要將雙手清洗幹凈，也可以用肘關節去按電梯按鈕。
3丶清洗鼻子
美國自然健康醫學專傢羅娜博士說，防禦感冒的第一關口是“個人衛生”，而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過濾器”，每天用淡鹽水清洗鼻腔丶鼻竇可收預防感冒的效果。清洗頭發丶眉毛丶胡子等容易沾染灰塵等污染物的地方，也可以避免污染物經由眼睛丶鼻子丶口腔等處進入體內，引發感冒。
4丶睡個好覺
充足的睡眠是維持身體健康的重要因素之一，根據美國卡內基梅隆大學的研究成果指出：每天晚上睡眠時間不到7小時的人，罹患感冒的機率增加3倍，而睡眠質量好的人罹患感冒的機率僅為睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點到早上7點睡眠質量不佳者，免疫細胞活性會降低23%，所以每天保證7～8小時優質睡眠是很重要的。
5丶飲食補鋅
飲食對健康的影響不言而喻，根據美國威斯康辛大學發佈的《感冒白皮書》指出：補鋅能提高人體抵抗力，對於預防感冒丶減輕癥狀丶縮短感冒時間都很有幫助。富含鋅的食物有哪些？包括蝦丶貝類海鮮丶紅肉類丶內臟和堅果等都是，其中“牡蠣”是公認的補鋅能手。
6丶多喝酸奶

腸道問題對健康關系重大，腸道不僅是最重要的消化和吸收器官，更是人體最強大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創辦者弗蘭克·李普曼說：“強大的免疫系統很大程度上依賴於健康丶有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。”尤其流感高發季節，更應該補充益生菌，多喝酸奶丶進食奶酪等食物，有利於腸道菌群的調節，減少炎癥和防止感染。