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上班時吃這12種零食 解饞又補腦(圖) [複製鏈接]

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發表於 2015-4-20 17:47:08 |顯示全部樓層
每天吃什麼不僅影響健康和體重,還會影響工作效率。由於繁忙丶缺乏必要的飲食知識等因素,人們往往在工作時間做出不良的飲食決定。註冊營養師丶健康生活方式專傢麗莎·德·法齊奧(Lisa De Fazio)表示,高脂肪丶高糖的零食讓人昏昏欲睡丶沒有充沛精力。所以,在上班時間,選擇健康丶能幫助補充能量丶補腦的零食就很重要。

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(網絡圖片)
《商業內幕》近日刊文,介紹瞭以下幾種可以在工作時間吃的零食,供讀者參考。
1丶杏仁
杏仁是蛋白質和健康脂肪的重要來源。黎巴嫩臨床營養師妮可·馬夫托姆(Nicole Maftoum)表示:“杏仁含有9種人體必需的營養素,比其他堅果的蛋白質丶纖維含量高。杏仁還含有豐富的維生素E(23個杏仁就可提供人體每天所需維生素E的35%),以及不飽和脂肪,能夠幫助提高好膽固醇水平。”
2丶低脂爆米花
德法齊奧說,這種低熱量的零食會滿足你對咸脆食物的口腹之欲,而且它也富含纖維。
3丶新鮮水果
水果一般均富含維生素和礦物質,以及具有天然甜味的口感。馬夫托姆表示,水果還富含抗氧化劑,可增強免疫系統能力,令上班族在工作中有更好表現。
4丶果脯
新鮮水果固然是好的零食選擇,各種果脯也是不錯的零食,如杏幹丶葡萄幹丶蘋果幹丶香蕉幹等。這些零食有點甜,且有嚼勁,富含纖維和鉀。
5丶幹麥片
大腦所需的能量大多來自葡萄糖,葡萄糖也是人體代謝中最重要的單糖,馬夫托姆說:“吃低血糖指數的食物,如麩片等,會使葡萄糖以緩慢速度在血液中釋放,這將減少血糖波動,並優化腦力丶使精神集中”。
6丶冰凍香蕉
冰凍香蕉是冰淇淋最好的替代品。一個中等大小的香蕉含有葡萄糖量,可以使大腦處於最佳狀態。
7丶纖維奶酪或鄉村奶酪
如果你的辦公室有冰箱,奶酪是蛋白質的良好來源。德法齊奧說:“蛋白質會保持血糖水平的穩定,不會讓你昏昏欲睡。”
8丶芥末豌豆
芥末豌豆可以滿足人們對咸丶脆丶辛辣食物的渴望,且芥末豌豆含有蛋白質和纖維,使你獲得能量,防止血糖太低。
9丶煮雞蛋
煮雞蛋是蛋白質的很好來源,且有飽腹感丶能穩定血糖。但要註意雞蛋的氣味,最好在辦公室廚房吃煮雞蛋。
10丶小胡蘿卜和番茄汁

德法齊奧表示,小胡蘿卜含有糖分和碳水化合物,以及其他營養物質。她還說,有時你以為是餓瞭,想吃點糖,但實際上你是口渴,可以試試喝低鈉鹽番茄或蔬菜汁。

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發表於 2015-4-20 22:24:58 |顯示全部樓層
這樣的貼子,不頂說不過去啊

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發表於 2015-4-20 22:25:37 |顯示全部樓層
熱情分享好文章,看了都要來回覆

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發表於 2015-4-20 22:33:50 |顯示全部樓層
說的真有道理啊!

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發表於 2015-4-20 23:13:56 |顯示全部樓層
怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

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發表於 2015-4-20 23:55:21 |顯示全部樓層
回答了那麼多,沒有加分了,鬱悶。。

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發表於 2015-4-21 00:12:12 |顯示全部樓層
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發表於 2015-4-21 00:23:20 |顯示全部樓層
這貼子你會收藏嗎

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發表於 2015-4-21 00:49:59 |顯示全部樓層
不錯 不錯  比我強多了

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發表於 2015-4-21 01:34:32 |顯示全部樓層
努力,努力,再努力!!!!!!
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