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告別數羊失眠夜 一夜好眠(組圖) [複製鏈接]

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發表於 2016-11-2 15:21:26 |顯示全部樓層

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8個睡前好習慣,讓你不再為失眠困擾。(網絡圖片)
現代的人每天辛苦打拼忙碌瞭一天,沒有什麼比睡個美容覺更讓人開心及恢復疲勞的瞭。但是,很多人卻總是飽受失眠困擾,每晚數羊及翻來覆去睡不著,晚上失眠怎麼辦?推薦8個睡前好習慣,讓你不再為失眠困擾。
習慣1丶睡前放松
睡前心情好,可以更快速地入眠,並提高睡眠品質,保持好心情的方法因人而異,可以聽聽最喜歡的歌曲丶或是冥想開心往事等,最重要的就是不去想任何白天產生得煩心事。
習慣2丶熱水泡腳
中醫說:腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環丶加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳丶按摩腳和腳趾的習慣,可起到促進血液運行丶舒筋活絡的作用。對老人來說,更有健身治病的功效。
習慣3丶喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專傢研究,牛奶中含有促進睡眠的色氨酸,睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
習慣4丶睡前多用五指梳頭
頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩丶刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
習慣5丶靜心散步10分鐘
睡前平心靜氣地散步10分鐘,會使血液往下流,並循環回體表,不僅加速睡眠,入睡後皮膚能得到美容及保養。

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睡前2小時洗澡。(網絡圖片)
習慣6丶睡前2小時洗澡
如果想要睡得好,連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時,務必將熱水的溫度設定在38~40℃喔。另外人的體溫低,睡意才會變強。洗澡後體溫上升,約2個小時後開始冷卻。
習慣7丶晚上拒絕咖啡因的飲料
除瞭咖啡之外,綠茶丶營養補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異,大致上提神作用年輕人可持續1~2小時丶高齡者約3~4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶丶花草茶為佳。
習慣8丶挑選好的棉被枕頭&多日曬

隻要讓寢具在太陽下曬一曬,就能讓你睡得更舒服。另外,選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔!尤其是在濕熱的季節,勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水,都被枕頭及棉被吸收的話,有濕氣的寢具,感覺不太舒服!

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發表於 2016-11-2 15:50:48 |顯示全部樓層
原來這樣也可以

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發表於 2016-11-2 16:27:19 |顯示全部樓層
支持你一下下。。

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發表於 2016-11-2 16:57:35 |顯示全部樓層
貌似看過了

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發表於 2016-11-2 18:33:04 |顯示全部樓層
老大,我好崇拜你喲  

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發表於 2016-11-2 19:20:16 |顯示全部樓層
希望大家能幫忙多多分享

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發表於 2016-11-2 19:28:49 |顯示全部樓層
希望大家能幫忙多多分享

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發表於 2016-11-2 19:42:17 |顯示全部樓層
哈哈 瞧你說的~~~  

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發表於 2016-11-2 19:42:46 |顯示全部樓層
看了你的帖,讓我有一種說不出的感覺

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發表於 2016-11-2 19:46:47 |顯示全部樓層
回帖是種美德
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