告別數羊失眠夜一夜好眠(組圖) [複製鏈接]

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發表於 2016-11-2 15:21:26 |顯示全部樓層

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8個睡前好習慣，讓你不再為失眠困擾。（網絡圖片）
現代的人每天辛苦打拼忙碌瞭一天，沒有什麼比睡個美容覺更讓人開心及恢復疲勞的瞭。但是，很多人卻總是飽受失眠困擾，每晚數羊及翻來覆去睡不著，晚上失眠怎麼辦？推薦8個睡前好習慣，讓你不再為失眠困擾。
習慣1丶睡前放松
睡前心情好，可以更快速地入眠，並提高睡眠品質，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲丶或是冥想開心往事等，最重要的就是不去想任何白天產生得煩心事。
習慣2丶熱水泡腳
中醫說：腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環丶加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳丶按摩腳和腳趾的習慣，可起到促進血液運行丶舒筋活絡的作用。對老人來說，更有健身治病的功效。
習慣3丶喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
習慣4丶睡前多用五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩丶刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
習慣5丶靜心散步10分鐘
睡前平心靜氣地散步10分鐘，會使血液往下流，並循環回體表，不僅加速睡眠，入睡後皮膚能得到美容及保養。

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睡前2小時洗澡。（網絡圖片）
習慣6丶睡前2小時洗澡
如果想要睡得好，連洗澡的時間都得納入考慮。泡澡時，務必將熱水的溫度設定在38～40℃喔。另外人的體溫低，睡意才會變強。洗澡後體溫上升，約2個小時後開始冷卻。
習慣7丶晚上拒絕咖啡因的飲料
除瞭咖啡之外，綠茶丶營養補給飲料中也含有咖啡因。雖然效果因人而異，大致上提神作用年輕人可持續1~2小時丶高齡者約3~4小時。晚上建議飲用無咖啡因的麥茶丶花草茶為佳。
習慣8丶挑選好的棉被枕頭&多日曬

隻要讓寢具在太陽下曬一曬，就能讓你睡得更舒服。另外，選擇麻等有散熱效果材質的寢具也不錯喔！尤其是在濕熱的季節，勤曬床具有幫助。我們每天睡眠時會流約1杯份量的汗水。每天的汗水，都被枕頭及棉被吸收的話，有濕氣的寢具，感覺不太舒服！

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