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標題: 上班族多練站樁精神好(圖) [打印本頁]

作者: nh88 時間: 2015-2-12 07:09:37 標題: 上班族多練站樁精神好(圖)

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久坐不動幾乎成瞭上班族的常態，很多人一天下來腰酸背痛，渾身不適。再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話丶看資料等時間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做瞭一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌丶股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節丶緩解衰老丶塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似於半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，打開130°～135°，其位置不要超過腳尖；保持自然丶均勻呼吸。整套動作要求軀幹盡量保持筆直伸展的狀態，臀部向身後微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部丶腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。

站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結合起來做，比如看電視丶讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立為半蹲。
來源：生命時報

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作者: plas_hoz 時間: 2015-2-12 10:26:55

回覆一下，謝謝分享

作者: 鳥不起點算 時間: 2015-2-12 10:27:51

不錯，看看。

作者: Gopper 時間: 2015-2-12 11:03:52

我又回復了

作者: coffyma 時間: 2015-2-12 11:23:00

尼伊達是各好論壇，以後天天來

作者: kenneth_sweet 時間: 2015-2-12 11:38:42

看或者不看，貼子就在這裡，不急不忙

作者: HO0907 時間: 2015-2-12 12:04:14

不錯不錯.,..我喜歡

作者: 曾冇權 時間: 2015-2-12 13:20:15

分享我的感謝，謝謝樓主

作者: 太陽穴 時間: 2015-2-12 13:47:00

加油啊！！！！頂哦!!!!!

作者: 切雞飯 時間: 2015-2-12 14:36:36

樓主在那邊抄的呢

作者: 曾冇權 時間: 2015-2-12 14:56:51

我毫不猶豫地把樓主的這個帖子收藏了

作者: chrity__summer 時間: 2015-2-12 15:50:58

哈哈，看的人少，回一下

作者: 弒殺滅神 時間: 2015-2-12 17:04:13

要是文章和圖片能多一點，就好了

作者: HO0907 時間: 2015-2-12 20:57:35

支持一下吧

作者: jennyjellyfish 時間: 2015-2-12 22:45:24

今天沒事來逛逛

作者: andykom28 時間: 2015-2-13 01:27:00

天天到尼伊達報到，看帖篇篇回

作者: 花家姐 時間: 2015-2-13 02:11:51

呵呵那就好好玩吧~~~~

作者: 傻QQ 時間: 2015-2-13 03:13:20

發貼看看自己積分

作者: coffyma 時間: 2015-2-13 04:08:48

好帖子，要頂！

作者: 一心 時間: 2015-2-13 04:48:57

好啊，謝樓主

作者: Disy 時間: 2015-2-13 05:47:59

這個好像在其他地方看過了

作者: 牙`蔚 時間: 2015-2-13 06:22:15

這論壇不錯，我會跟我好友分享

作者: kengtr 時間: 2015-2-13 06:45:04

一定要回貼，因為我是文明人哦

作者: 牙`蔚 時間: 2015-2-13 07:50:18

先頂後看

作者: 9394 時間: 2015-2-13 08:51:22

老大,我好崇拜你喲

作者: 牙`蔚 時間: 2015-2-13 09:50:09

好人一個

作者: hillmen 時間: 2015-2-14 06:51:38

強人，佩服死了。呵呵，不錯啊

作者: Tung8887 時間: 2015-2-14 07:55:09

真是佩服得六體投地啊

作者: maverickhon 時間: 2015-2-14 10:08:38

不管你信不信，反正我信

作者: Some1 時間: 2015-2-15 06:31:48

頂頂更健康，越頂吃的越香。

作者: 阿迅 時間: 2015-2-16 09:21:39

來幾句吧

作者: katchan0481 時間: 2015-2-16 09:31:52

慢慢來，呵呵

作者: skykingdom 時間: 2015-2-20 06:44:02

長時間沒來看了～～

作者: naturebeehk 時間: 2015-2-21 09:13:33

我的idea，被樓主嫖竊了！

作者: maverickhon 時間: 2015-2-22 06:01:12

讀10年書，不然看樓主一篇帖子

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