好孕伴好夢 孕媽5大安睡小貼士

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　　身體負擔加重、體內生理環境的變化，孕婦睡眠不好是孕媽媽經常碰到的問題。孕期睡眠不好，在孕媽媽懷孕初期和晚期尤為明顯。小編為孕媽媽提供5大安睡小貼士，希望幫孕媽媽找回“睡到自然醒”的良好狀態。


　　科學合理喝水
　　懷孕期間，孕媽媽怕水分流失，所以會喝很多水，尤其是睡覺前。孕媽媽在懷孕8周開始，就會有尿頻癥狀。如果睡前喝大量的水，會增加上廁所的次數。因此，小編建議，孕媽媽要減少睡前喝水的數量。
　　孕期科學喝水，會有助於孕媽媽安睡到天亮。孕媽媽們可以在早上喝多一點水。經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際，孕媽媽們先喝250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。懷孕期間，不僅僅你自己要喝水，肚子裡的寶寶也要喝水。因此，孕媽媽喝水除了註意時間之外，還要註意喝什麼水。小編建議孕媽媽盡量避免常飲蒸餾水，因為一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的孕媽媽則更為不利。孕媽媽們可以選擇優質的礦泉水。如果可以的話，喝堿性水對人體最有利。
　　很多孕媽媽因為口感的關系，都會選擇喝涼開水。其實喝暖開水更為有益，因為這有助於身體吸收。孕媽媽最好每天攝取2000毫升水量，那麼在晚上睡覺前一個小時再喝上一杯水。不過，孕媽媽別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。



　　保持生活規律
　　人的一生有1/3的時間時在睡眠中度過的，充足的睡眠有利於消除疲勞和恢復體力。尤其是孕媽媽睡眠時間絕對會比普通人更多。而保持生活的規律會有助於孕媽媽提高睡眠質量。
　　1.堅持規律的睡眠
　　定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是孕期確保睡眠質量的關鍵。懷孕是孕媽媽一生中身體較為特殊的時期，因此要保證每晚睡眠8小時以上為宜。很多職場孕媽媽會想因為工作，周一至周五睡得少沒有關系。周末可以睡一個長覺來彌補這個損失。其實這種做法是不可取的，而且難得到良好的休息。
　　2.定期運動
　　面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間。但是，孕媽媽需要註意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
　　3.睡前飲食規律要註意
　　孕媽媽睡覺前，要堅決不喝咖啡，不吃茶，油炸食物、難消化食物。睡前，孕媽媽可以吃適量的點心，這能防止隔日醒來頭痛。如果有失眠癥狀的孕媽媽，每晚睡前兩小時，可以喝杯熱牛奶。



　　半夜抽筋可以如何緩解
　　到了懷孕37周後，半夜的時候，孕媽媽在睡眠過程中出現抽筋的狀況。如果孕媽媽真的半夜抽筋了，小編教您幾招應急措施，可以幫孕媽媽緩解疼痛，很有效的哦!
　　1.如果孕媽媽的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時候可能會有些疼，但這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。
　　2.懷孕7個月之後，孕媽媽抽筋在床上抽筋，可以讓準爸爸幫忙讓自己坐著，然後孕媽媽將腳蹬在墻上，蹬直，或者請準爸爸將腿拉直。
　　3.孕媽媽也可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉。
　　4.來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助。
　　5.對於明顯的抽筋，孕媽媽可握緊椅背作為支持，站直使腿後部肌肉伸展，髖部稍向前並彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
　　總之，使小腿蹬直、肌肉繃緊或局部按摩小腿肌肉，都可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。



　　孕婦瑜伽提高睡眠質量
　　適當的孕期運動對孕媽媽是非常必要。而孕婦瑜伽更有益於改善睡眠，消除失眠，讓孕媽媽健康舒適，形成積極健康的生活態度。孕婦瑜伽還可以幫助孕媽媽們進行自我調控，使身心合而為一，讓自己註意力更強。而且練完瑜伽後，你會很快入睡，主要是因為身心均更為放松。
　　孕婦瑜伽練習適宜在孕媽媽懷孕3個月之後。另外，小編提醒孕媽媽們在做瑜伽運動時心率不能過快。瑜伽運動中，孕媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動;孕媽媽如果發生腹痛或出血等，要及時上醫院檢查。
　　孕媽媽在練習瑜伽時還應註意：著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;及時補充水分，防止虛脫;註意保暖，以免著涼;最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎寶寶的身心健康均有裨益。總之，各人情況不同，最好在咨詢產科醫生後，再安排適當的運動。