笨媽咪必看 拯救記憶力5大法則

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 　　懷孕後，很多孕媽媽都感到自己記憶力開始減退，很多事情很努力想，也想不起來。總是丟三落四，出門忘記帶錢包、手機、鑰匙是常有的事。記憶力下降怎麼辦？孕媽咪們可得自行救濟才行，有一些在日常生活中可註意的事項將有助於你提高記憶力。



　　提高記憶第一招：充足的睡眠
　　睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類，醒來時要找資料就容易得多，但是，因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱，不少孕媽咪不容易入睡或是容易醒。懷孕時因為不適合服用安眠藥，懷孕3個月後孕媽咪可以在睡前做一些松弛運動、洗溫水澡、聽聽輕柔的音樂等來改善。
　　還有一些可以解決你睡眠問題的方法：在睡眠前幾小時內，盡量不要吃喝，不過前提是，你白天已經吸收了足夠的營養。有些孕媽咪發現：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。如果你睡眠時有嘔吐感導致不能入眠，那麼你可能需要吃少量餅幹。
　　調節好生物鐘，睡覺和起床的時間盡量有規律。睡前不要做劇烈運動。但是可以做一些比較能讓人放松的運動，例如：沖15分鐘的熱水澡，喝加蜂蜜的牛奶等。
　　有的孕媽咪覺得既然晚上睡不著，那白天盡量少睡，這樣晚上可以因此比較好睡，其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣，這樣做可能沒有效果，反而更累。如果你晚上實在是睡不著，白天不妨多睡一會兒。隻要調節好孕婦睡眠，保證有充足的睡眠，就不用擔心記憶會下降。


　　提高記憶第二招：聽輕音樂
　　輕柔的音樂可促進腦部血液循環、舒解壓力，不但對胎教有幫助，也能改善記憶力。不過要記得，強烈節奏的音樂可能有反效果，所以懷孕20周後孕媽咪在挑選音樂時可要多註意。
　　胎教音樂對於促進孕婦和胎兒的身心健康影響頗深，這常常是通過心理作用和生理作用來實現的。胎教音樂能使孕婦改善不良情緒，產生美好的心境，並把這種信息傳遞給胎兒。
　　優美動聽的樂曲可以給躁動於腹中的胎兒留下和諧而又深刻的印象。美妙怡人的音樂還可以刺激孕婦和胎兒的聽覺神經器官，促使母體分泌出一些有益於健康的激素，使胎兒健康發育。可見，讓胎兒聽音樂，確是一個增進智體健康的好辦法，同樣也能幫助孕媽媽提高記憶力呢。
　　有的孕媽咪能歌善舞，懷孕後經常唱歌，經過這樣訓練的胎兒，出生後表現出更好的“再認”能力。如果媽媽給他唱胎兒時期聽慣了歌曲，他不僅揮動小手，喜形於色，而且會敏銳地尋找聲源。母親的歌聲對胎兒有著特別的意義，是任何樂隊的演奏和錄音機裡的音樂所無法取代的。
　　欣賞胎教音樂對孕婦和胎兒都是一種美的享受。讓輕柔美妙的音樂充滿您所在的空間。您可以想象，隨著動聽的音樂節奏，腹中胎兒迷人的笑臉和歡快的體態，在潛意識中同他進行情感交流，向他傾註那博大的母愛，澆灌那萌芽中的小生命，真是妙不可言!


　　提高記憶第三招：適度運動
　　一項對1.8萬名女性的研究發現，那些經常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項對中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經常進行體育運動的個體，神經細胞繁殖會更快，神經細胞之間的聯系也更強，這可以保護神經系統免受損害，而孕期運動更是必不可少的。
　　孕期運動不足，容易引起食欲缺乏、便秘和肥胖等癥，對孕媽媽本身和寶寶都不利。分娩時需要體力，所以妊娠時要積存體力，積存體力就要適當參加運動，以防身體虛弱。這裡所說的運動當然不是劇烈的體育運動。如果妊娠前就有參加體育運動的習慣，孕後適當控制點運動量。
　　孕媽媽產前經常做力所能及的活動，對於分娩將大有幫助。身體沉重的孕婦最適宜的運動莫過於散步了。散步給孕媽帶來很多益處。孕媽肌肉的力量得到鍛煉而加強，還可幫助骨盆運動，有助於分娩時減輕疼痛。
　　 散步可改善孕媽腳部的血液循環，促進全身的血液循環，使胎兒血液供應更充足，有利健康發育。孕媽通過散步，可刺激腳下的諸多穴位，因此而調理臟腑功能，可使孕媽健力祛病。
　　散步可以安定神經系統，增加肺部換氣功能，幫助消化、吸收和排泄。孕媽咪除非有早產的征兆，否則應該安排適當的產前運動，適度的運動不但有助於生產，也可提振精神，增加專註力。

 


　　提高記憶第四招：保持好心情
　　任何一個曾經在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠激活人體內的一種酶——蛋白激酶C，它會幹擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。
　　另外，壓力還容易讓人註意力分散，降低儲存新信息、形成新記憶的能力。一個輕松應對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經歷的事情。
　　孕媽咪要讓自己獨立、堅強、快樂，從精神狀態、心理素質、人格特征上進行調整，修養身心，學會自我調適，喜怒哀樂都不過分。當遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕媽咪要以開朗明快的心情面對問題，對家人要善解人意、心存寬容和諒解，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協調好家庭關系，好心情源於好的家庭氛圍。
　　消除煩惱的最好辦法是離開使人不愉快的環境。可以通過能引起自己興趣的活動，如聽音樂、看畫冊、郊遊等，使情緒轉向歡樂。常聽優美的音樂，常讀詩歌、童話和科學育兒書刊。不許看恐懼、緊張、色情、鬥毆的電視、電影、錄像和小說。不要看刺激性強烈的雜志、刊物、報紙、電影，以免出現孕婦心理過於激動的現象。
　　孕媽咪要盡量減少生活、工作的壓力，因為慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。做事情應該盡量慢慢來，如果工作壓力讓你不能負荷，經濟狀況允許的話，不妨先休息一陣子。


　　提高記憶第五招：善用筆記
　　很多新媽媽都感到自己生完寶貝後記憶力減退，最主要的原因並不是因為生育的過程導致記憶力下降，而是因為新生命的誕生，讓新媽媽不自覺地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在寶貝身上。事情多了總會將一些事情給忘掉。
　　俗話說的好，“好記性不如爛筆頭”。一個人的腦袋再強大，記憶功能再好也比不過用筆記錄來的實在和長久。習慣在日常中為自己添寫一些備忘錄，可以起到提醒自我的良好作用。長期循環下去，就會形成一種慣性，大腦自然更容易刻錄下你所需要的信息。
　　孕媽媽可以嘗試一下制作任務清單，並且復制一份，預防丟失。每天可按照清單裡的事項一項一項完成。隨時做筆記。有什麼事都可以及時記在筆記本上，把筆記本放在顯眼的位置上，以便隨時翻閱。也可以把要做的事情記錄在手機上，設置定時提醒。
　　因此，可以善用筆記來提高記憶力。如果孕媽咪還是常常記不住該做的事，不妨把它有條理地記下來，做完一件事情劃掉一件，這樣才不會一直擔心事情沒處理。