上班族多練 站樁 精神好(圖)

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久坐不動幾乎成瞭上班族的常態，很多人一天下來腰酸背痛，渾身不適。再加上坐姿不標準，導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力，身體的肌肉和血管一直處於受壓迫狀態。

長期伏案工作，最好每隔40分鐘起身練習“站樁”，也可以利用接電話丶看資料等時間做，短短幾分鐘，就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸，血液循環通暢，一蹲一起，肌肉從緊張到松弛，就像做瞭一次全身的肌肉按摩，有效鍛煉腰背肌丶股四頭肌，有助於保持人體的穩定性和耐力，還能保護膝關節丶緩解衰老丶塑形健身，提高工作效率。站樁時呼吸深度加深，有利於肺部健康，可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似於半蹲，其動作要領是：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放於體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節微屈即可，打開130°～135°，其位置不要超過腳尖；保持自然丶均勻呼吸。整套動作要求軀幹盡量保持筆直伸展的狀態，臀部向身後微微撅起，起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進，每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3～5分鐘。剛開始練習時，可以借物蹲，用自己的背部丶腰骶部倚靠在墻上，或是手握著欄桿，借以分散身體重量，使下蹲訓練變得容易進行。

站樁簡便易行，不受時間和空間限制，可與日常生活結合起來做，比如看電視丶讀書讀報，甚至早晚刷牙時，都可以改站立為半蹲。
來源： 生命時報