心臟最喜歡的好習慣(圖) [複製鏈接]

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發表於 2015-2-12 09:06:57 |只看該作者 |正序瀏覽

一項發表在《美國心臟病學會》雜志上的新研究顯示，如能堅持六個好習慣，可使心臟病風險降低約75%。　　
該研究由美國印第安納大學完成，研究人員針對7萬名女性進行瞭長達20年的調查。在這期間，每兩年他們會對參試者進行一次生活習慣上的評估，主要集中在動丶吃丶煙丶酒和體重控制幾個方面。結果發現，和完全沒有好習慣的人相比，養成健康習慣的女性心臟病發作幾率會降低92%，患上2型糖尿病丶高血壓丶高血脂的風險也會降低66%。即便隻能養成一半好習慣，也能使患上心臟病的風險明顯降低。　　
新研究發現，心臟最喜歡以下六個好習慣，如將其簡化成易於記憶的數字，大致可以概括為一組“手機號”：150（運動）7（少坐）0（戒煙）1（限酒）8（蔬果）1825（體重）。即便是好習慣也要分人群丶掌握度。
每周運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑丶步行丶騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶；運動中不喘還能吹口哨；運動後半小時微微出汗但不累；運動次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心臟病風險的人，更要註意運動強度，最好在開始規律鍛煉前咨詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。
每周看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮丶動脈硬化丶高血壓丶冠心病等心血管疾病。通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視丶電腦等電子設備。研究發現，看電視1小時，可使心臟病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心臟病風險高達28%。如再加上濃茶丶咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負擔。老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內，註意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。
吸煙，什麼時候戒都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導系統，使心跳加快，增加心臟負荷；尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心臟病。研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。2014年，英國心臟基金會研究發現，每天僅僅吸一根煙，患心臟病風險便會增加3倍。臨床數據顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。因此，於己於人考慮，都要戒煙，無論什麼時候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。