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簡單步驟123 外食健康吃 [複製鏈接]

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電梯直達

跳轉到指定樓層

樓主

發表於 2013-11-4 11:57:21 |只看該作者 |正序瀏覽

【健康小常識2013年10月28日訊】
掌心大小=1份主菜份量
三餐老是在外，當老外如何能夠吃得健康？衛生局針對廣大外食族，推出"簡單步驟123"，建議民眾用自己掌心大小丶大約一個碗來測量，外食時選擇一份主菜丶兩種蔬菜丶1至1.5碗飯，即使天天外食，也能吃得很健康。
健康服務中心主任許怡平表示，大傢都知道"天天5蔬果"，但付諸實踐的人卻不多，且很少人會知道"一份"食物究竟是多少。經過和營養師精算發現，手掌的大小非常適合用來測量食物份量。
針對幾乎三餐外食的外食族，衛生局建議健康打菜，用手掌測量主菜份量，主菜通常是一份高蛋白質食物，可選雞肉丶魚肉或豬肉；再用一個正常大小的碗，選2種蔬菜，其中至少一份是深綠色蔬菜，再搭配其他紅丶黃丶紫丶白色等不同顏色蔬菜。
一天2份水果預防大腸癌
至於淀粉類主食，可依身高吃1至1.5碗飯，建議以糙米飯或五谷飯為主，身高160公分以下每餐1碗丶165到175公分可吃1.3碗丶180公分以上可吃1.5碗飯。許怡平也提醒，外食族一天要吃兩份水果，一份約拳頭大小，可預防大腸癌。
來源：聯合晚報

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22^#

發表於 2013-11-14 05:55:29 |只看該作者

說的真有道理啊！

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21^#

發表於 2013-11-13 19:42:07 |只看該作者

好帖盡在尼伊達

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20^#

發表於 2013-11-13 07:41:08 |只看該作者

我十目一行也還是看不懂啊

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19^#

發表於 2013-11-12 19:18:51 |只看該作者

這樣的貼子，不頂說不過去啊

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18^#

發表於 2013-11-12 06:49:10 |只看該作者

不錯的東西持續關注

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17^#

發表於 2013-11-10 14:34:24 |只看該作者

搶座位來了

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16^#

發表於 2013-11-9 21:49:35 |只看該作者

要多久才能升級啊

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15^#

發表於 2013-11-9 05:32:02 |只看該作者

自己知道了

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發表於 2013-11-8 07:21:45 |只看該作者

頂你一下，好帖要頂！

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