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簡單步驟123 外食健康吃 [複製鏈接]

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電梯直達

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樓主

發表於 2013-11-4 11:57:21 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年10月28日訊】
掌心大小=1份主菜份量
三餐老是在外，當老外如何能夠吃得健康？衛生局針對廣大外食族，推出"簡單步驟123"，建議民眾用自己掌心大小丶大約一個碗來測量，外食時選擇一份主菜丶兩種蔬菜丶1至1.5碗飯，即使天天外食，也能吃得很健康。
健康服務中心主任許怡平表示，大傢都知道"天天5蔬果"，但付諸實踐的人卻不多，且很少人會知道"一份"食物究竟是多少。經過和營養師精算發現，手掌的大小非常適合用來測量食物份量。
針對幾乎三餐外食的外食族，衛生局建議健康打菜，用手掌測量主菜份量，主菜通常是一份高蛋白質食物，可選雞肉丶魚肉或豬肉；再用一個正常大小的碗，選2種蔬菜，其中至少一份是深綠色蔬菜，再搭配其他紅丶黃丶紫丶白色等不同顏色蔬菜。
一天2份水果預防大腸癌
至於淀粉類主食，可依身高吃1至1.5碗飯，建議以糙米飯或五谷飯為主，身高160公分以下每餐1碗丶165到175公分可吃1.3碗丶180公分以上可吃1.5碗飯。許怡平也提醒，外食族一天要吃兩份水果，一份約拳頭大小，可預防大腸癌。
來源：聯合晚報

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No.1回覆者

發表於 2013-11-4 17:28:45 |只看該作者

看完了這麼強的文章，我想說點什麼，但是又不知道說什麼好，想來想去只想

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跟尾2

發表於 2013-11-4 20:40:43 |只看該作者

我又回復了

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跟尾3

發表於 2013-11-4 23:49:48 |只看該作者

幫你項項吧

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5^#

發表於 2013-11-5 04:16:59 |只看該作者

不知道說些什麼

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6^#

發表於 2013-11-5 08:13:25 |只看該作者

能告訴我去那邊分享的嗎？

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7^#

發表於 2013-11-5 13:59:47 |只看該作者

默默的看完，安靜的回覆

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8^#

發表於 2013-11-5 21:13:00 |只看該作者

怎麼就沒人拜我為偶像那?? ~

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9^#

發表於 2013-11-6 03:16:40 |只看該作者

分享我的感謝，謝謝樓主

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10^#

發表於 2013-11-6 05:52:06 |只看該作者

看貼回復是好習慣

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