查看: 254|回復: 9

賴床10分鐘長保健康少中風 [複製鏈接]

傻QQ

Adult

好友: 0
帖子: 131301
積分: 137840
最後登錄: 2019-2-28
在線時間: 0 小時

電梯直達

樓主

發表於 2012-6-14 12:59:58 |只看該作者 |倒序瀏覽

早晨蘇醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。

1.手指梳頭一分鐘

用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。

2.輕揉耳輪一分鐘

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。

3.轉動眼睛一分鐘

眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.拇指揉鼻一分鐘

輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

5.伸屈四肢一分鐘

透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。

6.輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

7.收腹提肛一分鐘

反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，除增強性能力外，尚可預防痔瘡及尿失禁的發生。

8.蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

9.左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。賴床10分鐘可保健康

當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率，為各種疾病的死亡率之首。若是睡覺醒來之後，能夠"閉目養神三分鐘"，就可以大大減低中風的發生率。
中風大多發生於夜晚，而且最危險的時刻是剛醒來的時候，所以睡醒時先養神休息三分鐘再起床，可以預防中風，尤其老年人、高血壓或心臟病患者更該遵行。

人經過一夜睡眠醒來以後，如果立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經過一夜未喝水較黏稠，頭腦較昏沈，立即下床很容易跌倒，造成腦溢血或頭顱撞傷。隻要做到睡醒"閉目養神三分鐘"就可以避免，可以說是簡單易行，值得推廣。

因此每個上瞭年紀的人都應該牢記：睡醒勿立即下床，先養神休息三分鐘，以免有中風的危險。尤其是患有高血壓及心臟病的患者，一覺醒來切勿隨意搖動頭部，先躺在床上休息三分鐘再下床活動。

但隻要10分鐘～可別睡過頭瞭喲！