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謹記三不三要當個“快樂爸爸” [複製鏈接]

poonso

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2012-8-13 15:47:10 |只看該作者 |倒序瀏覽

揮汗如雨的父親讓你想到什麼？為傢人辛勤工作、四處奔波…雙肩挑著沉重又甜蜜的壓力。身為父親的你如何放松？學習一套屬於自己的紓壓技巧，是送給自己最贊的禮物。
學習紓壓技巧腹式呼吸慢慢來
學習紓壓技巧，首先要"自我覺察"。想象自己身體裡分別有"賣命"與"脫線"的2名員工，其工作均分，但賣命的員工總需臨危受命。久而久之，此員工心生不平而抗議，讓身體出現胸悶、心悸、失眠、腸胃不適、肩頸酸痛、頭痛等癥狀；心理出現擔憂、不安、註意力與記憶力減退等癥狀；進而產生多話、坐立不安、逃避、恍神等行為（如圖）。此時最好讓賣命的員工放個大假，否則把如此為你賣命的員工搞垮，以後靠誰來為你效命？
其次要學會"付諸行動"。請回想自己學開車的經驗，透過不斷練習與修正，才能應付突發狀況與壓力。紓壓也是一樣，"簡易腹式呼吸練習秘籍"就是壓力下快速可行之道∶
●專註於呼吸，把體內充滿壓力的氣從嘴巴慢慢呼出來。
●鼻子慢慢吸氣，默念"吸-1-2-3"，腹部鼓起。
●嘴巴慢慢呼氣，默念"松-1-2-3-4"，腹部微凹。
如此秉持"吸得慢、吐得長"的原則，重復3到5次以上，將立刻感覺放松喔！
最後學習"改變想法"。你曾有過孩子忘記帶課本，在電話中苦苦哀求你替他立刻把東西送到，否則要被處罰的經驗嗎？當下是否心裡想："他那麼脫線，永遠沒有責任感！"不僅臭罵孩子，工作心情也受到影響。
如果換個想法："人偶有疏失，他現在一定很急，我趕快幫他送去。"拿到課本的孩子也感激地給爸爸一個擁抱，喜劇收場。人遇到突發事件時，難免會情緒波動，隻要選擇正面的想法，抗壓力會逐漸增高。
"快樂爸爸"要紓壓，除前述三步驟外，還請記得"三不、三要"的功夫："不"攬所有責任、"不"過度壓抑、"不"煩做不到的事；"要"隨時調整呼吸與想法、"要"肯定自己的貢獻、"要"對親愛的傢人大聲說出∶"我愛你！"並且愛自己！