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聰明運動身體更輕松(圖) [複製鏈接]

北極蝦

Adult

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電梯直達

樓主

發表於 2012-9-11 12:49:14 |只看該作者 |倒序瀏覽

活動和運動不同，有人以為走路、散步就算運動，其實有效運動的定義是：運動時心跳速率要達到相關年齡（220－年齡＝運動後最大心跳速率）的70～85％，但以心臟能負荷的程度為前提，不可勉強。而且要維持每周5天、每次30分鐘以上，高醫大運動醫學系主任郭藍遠說。
規律運動可以改善體能狀況，治療疾病（如憂鬱癥、心血管疾病）的效果不輸手術和藥物，更可大幅降低醫療費用，目前國際趨勢已把運動納為正式醫療處方，由有運動醫學背景的專傢根據個人體能狀況開處方，且從診斷、轉介到保險支出都有標準流程。
★養成運動習慣有訣竅
而且，身體愈酸痛愈要動起來。以前認為腰酸背痛要多休息不能動，現在研究發現反而要多運動，因為運動可以刺激脊椎的血液循環，治療酸痛附近的肌肉。
如果經常覺得全身酸痛，請你先去運動，運動就是最好的止痛藥，而不是去按摩、泡湯，這些安慰式的止痛法。
"真正的解決之道是增強身體的肌耐力，讓身體較能承受高壓，"臺灣花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良說。
■離傢近且有伴，互相督促每天帶著全傢去公園散步、一起運動一小時，鍛煉身體又能享受親子共處時光。
■要有挑戰性你可以為自己訂運動目標。"要有點難度和挑戰性，"中央大學認知心理學研究所助理教授陳永儀說，她從小沒有運動習慣，直到在美國念博士班時參加瞭美國聯邦調查局（FBI）考試，結果在體能這關慘遭滑鐵爐，當時主考官問她："你拚命跑可以跑多久？"結果她跑不到10秒。
她覺得運動挺好玩的，因此激發挑戰極限的鬥志，她慢慢練習之後可以跑到45秒，也從此養成跑步興趣，現在每天傍晚四、五點她都會去慢跑，"晚上很好睡，"她很推薦壓力大或憂鬱、失眠的人，試試做運動。
還有哪些小改變，可以改善你的健康？
★做做兩分鐘伸展
再忙都要抽出空檔，讓自己站起來走走、伸伸懶腰，即使2分鐘也好。
丹麥研究發現，如果上班族每天可以做兩分鐘伸展運動，即使是簡單的手臂高舉和放下，就能放松緊繃肌肉，減輕肩頸酸痛。

要離開椅子其實沒那麼難。郭怡良教授說，她會運用計算機軟件來提醒自己休息，"時間一到，計算機屏幕會自動暗下來，"郭怡良特別訂瞭大休息（每60分鐘）和小休息（每30分鐘）兩段來提醒自己，實時偶爾忘記，"至少還知道自己錯過瞭休息時間，"她笑說。（註：可在App Store內搜尋免費軟件Time Out Free）