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簡單4個動作護心養肺還養生(圖) [複製鏈接]

現實999

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電梯直達

樓主

發表於 2012-11-1 06:53:26 |只看該作者 |倒序瀏覽

"能躺著就不坐著，能坐著就不站著，能站著就不走著，能走著就不跑著"。這是不少人生活狀態的真實寫照。仔細想想，其實人的一生就是在"行立坐臥"這四個基本姿勢的轉變中度過的。想要在日常生活中完成養生這項"大工程"，北京中醫藥大學養生室張湖德教授、上海市中醫失眠癥醫療協作中心主任醫師施明和北京體育大學運動醫學研究室陸一帆教授建議，不妨從每個姿勢、每個小動作做起。

行抬頭挺胸是精髓

低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶，這是錯誤站姿"黑名單"上的前四位。低頭含胸不僅最容易帶來疲勞，還可能影響心肺功能。腳掌拖地給人邋遢、難看之感不說，更主要的是會使關節、肌肉、足弓"受傷"。走路跟"急行軍"似的，免不瞭與人相撞的尷尬，發生摔倒、交通事故等意外的風險也會更高。

正確姿勢：小時候，我們總是被媽媽教育走路要"抬頭挺胸"，這4個字確實道出瞭正確走路的精髓。雖然走路動得最多的是腿，但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個部位都是關鍵，需要你時刻"校準"它們的位置。雙眼應平視前方3—6米處;頭要抬起，尋找一種"往上拉"的感覺;把縮著的下巴拿出來保證與地面平行;脖子要"正"，隨身體自然向前移動;雙肩保持在同一水準線上;背部得稍稍向後"收攏";胸千萬別含著，一定要挺起;胳膊別閑著，保持上臂自然下垂，以30—45度的幅度在身體兩側自然擺動。這會讓你走起來更輕松，看起來更有氣質和威儀。

養生小技巧：走路時可配合一些小動作，如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘，通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。

立錯誤站姿很傷身

仔細觀察在公交站等車的人，你會發現那簡直是一場站姿的"行為藝術"：年紀輕輕就彎腰駝背;背靠廣告牌，雙腳交叉;重心歪向身體一側……身體歪七扭八是錯誤站姿的通病，這會加重肌肉的緊張度，而另一側肌肉處於放松狀態。還有你意想不到的一點是，內臟的位置也會隨著站姿發生位移，站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。

正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義，要讓身體各部分均勻受力，要牢記這個站立口訣：一軸三平衡四彎曲，這是建立在生理結構和生物力學基礎之上的。 "一軸"指的是脊柱要保持在垂直狀態，背部、腰部要直;"三平衡"指的是，雙肩、雙骶(相當於系皮帶處)、雙下肢的左右兩邊應保持在同一水準線上;"四彎曲"則是與脊柱的形狀有關，脊柱並不是一條直線，它有4個生理彎曲：頸部向前凸、胸部向後凸、腰部向前凸、骶骨向後凸。 "軍姿"不是最好的站姿，因為肌肉過於緊張。 "站如松"還有"輕松"的含義，站立時可以雙腿微曲，兩手自然平放。