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爬墻法舒展肩背(組圖) [複製鏈接]

poonso

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2012-12-2 15:11:30 |只看該作者 |倒序瀏覽

在的人們活動越來越少，腰酸背痛、頸椎不適，幾乎人人都有。下面介紹的爬墻法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。
第一步，右腳在前，離墻 10公分，左腳在後，雙手向上伸，趴在墻上。
第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往墻上貼緊。
第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢１-２分鐘。
第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。
第五步，蹲到最低點，保持此姿勢１-２分鐘。
第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進一步拉伸整個肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再換左腳在前，右腳在後，繼續按上面的步驟做一遍。
這種鍛煉方法最好是在早晨起床後做，當你做上幾天後，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做３次就可以瞭。
隻要你堅持做下去，10天以後，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放松瞭，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會減輕。
常年堅持這種疏通背部經絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。