簡單十步，讓你活到九十九

iamchris

近期，一些著名研究機構紛紛發表瞭關於如何減慢衰老的研究機構，大同小異，卻仍有所欠缺。筆者做一歸納，認為簡單十步，可以減緩人類衰老步伐！
美國科學傢發現：導致身體機能慢慢退化的細胞過程大多受到飲食習慣、生活方式、體育鍛煉、精神壓力和其他外部因素的影響。即便是極少量有益於身體健康的行為也能阻滯這些過程從而減緩衰老。關鍵在於堅持。因此，他們刊文《華盛頓郵報》（2012.12.11）指出：從科學的角度看，改變壽命或者健康狀況並不需要大張旗鼓的健身計劃或膳食搭配。小小的努力就能產生大大的效果，並歸納瞭六個簡單的步驟，認為能讓人健康地變老：
1、改變烹飪方法美國專傢認為：
以烘焙取代燒烤有助於長壽。研究發現：高溫烹調食品含有名叫"高度糖化終產物"（AGE）的有害化合物，它會加快衰老過程。紐約市芒特西奈醫學院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說，AGE會產生大量自由基，它們在人體血液和組織中堆積，激活免疫系統，引起長期的炎癥。它們還會導致動脈硬化、關節強直、皺紋等。
其實，這就是我們十分強調的改變烹飪方法，在中國，應該倡導以過水（蒸、煮、熬等）為主，代替過油（煎炸、爆炒、燒烤等）。這裡既因油炸會引起脂肪等變性，不利健康；又因高溫會產生有害物質。通常，過水的蒸、煮、熬等傳統方法，加工溫度要低得多瞭。
2、少吃一口控制食物攝入量就能受益無窮。
美國國傢老齡問題研究所資深調研員、禁食專傢馬克·馬蒂森說，短期內少吃或不吃似乎會啟動細胞內的保護機制，"有可能降低罹患老齡疾病的風險"。科學傢沒有找出一套適用於所有人的禁食方案，他們的研究使用瞭各種方法，比如每周兩天把日攝入量控制在600卡路裡以內。而《細胞—代謝》月刊5月號發表的論文稱，省掉偶爾的加餐或限定進食時間也許會非常有益於人體細胞。
其實，這就是筆者倡導的養生名言：少吃一口，多活一天！
3、每天鍛煉
每天鍛煉10分鐘改善衰老狀態並不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強免疫系統甚至促進生成新的腦細胞。《科學公共圖書館醫學卷》網絡月刊11月發表的一份研究報告在剖析瞭65萬名成年人（包括肥胖者）的數據後發現，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長7年以上。
4、良好的睡眠

良好的睡眠雖然這方面尚存在爭議，科學傢始終沒弄明白人體在睡眠時會有什麼變化。但多種研究表明，睡眠不足對身體有害。美國科學傢強調每天睡7個小時以上的人就不一樣瞭，他們的免疫力較強、壓力較小、體重較輕。加利福尼亞大學舊金山分校的心理學傢阿裡奇·普拉瑟解釋稱："每晚睡眠不到6個小時的人會出現更多的心血管問題，患糖尿病的風險增加，更有可能死得較早。"

LMFAO

讀10年書，不然看樓主一篇帖子

svcscgba

不錯不錯.,..我喜歡

ng015856

尼伊達是各好論壇，以後天天來

naturebeehk

分享我的感謝，謝謝樓主

plas_hoz

雖然不怎麼好看，但還是幫你頂

appson

很有吸引力

前程

哈哈,有意思~頂頂 ，繼續頂頂。繼續頂哦  

xdxd125

先頂後看  

[email protected]

要是文章和圖片能多一點，就好了