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8大方法，關節少負擔(圖) [複製鏈接]

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Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2013-4-22 12:21:04 |只看該作者 |倒序瀏覽

1;飲食
最重要的就是"均衡飲食"，隻要能不偏食地接受各種天然食材，就能攝取到人體所需的各種營養成分。而針對關節保健，雖然沒有文獻或研究直接指出保護關節的食物，不過從關節炎的角度來說，或許可以考慮增加能抗發炎、抗氧化，以及增加膠質與各種礦物質如鈣、鎂、硒等食物。
1.抗發炎食物：富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油；帶有辛味的香料如大蒜、薑、洋蔥、蔥、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘藍菜等含有花青素，都是能抗發炎的食物。
2.抗氧化食物：富含維生素的柑橘類水果、瓜果類、奇異果、綠色蔬菜、堅果類、紅蘿卜等。
3.含膠質的食物：秋葵、山藥、菇類、木耳、豬皮、豬腳、海參等。
4.礦物質：補充鈣質含量多的黃豆制品、奶制品、大骨；甲殼類中含有豐富的硒，能改善關節不適癥狀等。
2;保健成分
1.葡萄糖胺：能補充讓軟骨富有彈性的蛋白多醣，增加關節液分泌，讓骨骼間具有潤滑作用，保護關節"不卡卡"，但這適合平日保養或初期關節炎的人作為輔助保健。若已是嚴重的退化性關節炎患者，還是要經由醫師診斷，並選擇最合適的治療方式。
2.甲殼素：提供骨骼及關節所需營養素，幫助吸收蛋白多醣，以合成軟骨。
3;減重體重過重對於膝關節來說是一個非常大的負荷，維持理想的體重才能減輕關節負擔，避免提早退化。建議以BMI(身體質量指數=體重（kg）/?身高（m2）對於體重標準，若BMI過重的人請盡早減重。
3;避免受傷
曾經因車禍、跌倒、撞擊等而傷害到關節、肌肉的患者，關節耐受度會比一般人更差，關節容易提早退化。
4;復健
當關節出現不舒服的癥狀時，不要置之不理，建議至復健科或中醫傷科看診，以復健方式來改善不適。通常急性疼痛時，會以冷敷消炎鎮靜；慢性發作則以熱敷為主，並輔以相關復健器材如紅外線、經皮電刺激等使用，藉以多管齊下治療關節疼痛。平時也能以泡溫泉、泡澡來促進關節處的血液循環，放松肌肉、關節，緩解酸痛的癥狀。
5;使用護具
必要時可使用護膝、護腰等護具，來加強膝關節、腰關節的保護力。而冬天護具也能兼作保暖之用，減少因血液循環不佳而導致的僵硬癥狀。
6;改變不對的生活型態
1.不要長時間坐著不動，在辦公室也可以做做簡單的伸展動作，讓關節有放松的機會。

2.辦公椅的高度應該跟下肢長度一樣，即坐在椅子上的時候兩腳要與椅子呈90度。椅背建議有一凸出物，能讓腰部舒服的靠著，保護脊椎與腰關節。