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曬對太陽調生理時鐘抗失眠 [複製鏈接]

tkrrv1984

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2013-6-4 09:19:19 |只看該作者 |倒序瀏覽

工作壓力大丶熬夜，不少人有失眠的困擾，醫師表示，研究發現，在對的時間曬太陽，能有效調控睡眠生理時鐘，例如晚上十二時到二時才睡的晚睡型民眾，可在早上七到九時曬太陽。不需花錢吃褪黑激素等健康食品，提供民眾參考。
精神科臨床心理師陳映程指出，對大腦來說，天然的安眠藥就是褪黑激素，二十五歲前褪黑激素百分百分泌，四十歲以後僅剩百分之二十五，七十歲以上為百分之十；因此，兒童丶青少年比較少有失眠問題。年紀愈大的人在對的時間曬太陽，能調控褪黑激素，調整睡眠生理時鐘。
研究發現，晚上十二時到清晨二時才睡的晚睡者，就要曬早上七到九時的太陽，此時褪黑激素往下降，但到晚上時會升高，讓睡眠生理時鐘往前移，達到早睡早起目的。
但像老人等習慣晚上七丶八時早早睡覺丶清早三丶四時就醒來，就要曬傍晚四到六時的太陽，讓睡眠往後移丶稍微晚點睡，不會再一大早天沒亮就起床。
睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，有研究顯示，曬太陽可以幫助調控體內褪黑激素的分泌，有助調整睡眠生理時鐘。尤其曬太陽加上運動，更有強化調整生理時鐘的功能。
除瞭曬太陽，陳映程說，睡前三十分鐘要讓自己放輕松，喝點熱牛奶或是聽風扇等低頻聲音均有助睡眠。如果躺著超過二十分鐘以上仍然睡不著，就不要繼續躺，可起來看看沒有壓力的書，等慢慢放松再睡。
有些民眾會購買褪黑激素等健康食品來吃，但林嘉謨說，這隻對出國調整時差有用，對長期睡眠問題較無效。