揭秘全球公認的延壽秘訣(組圖) [複製鏈接]

DiorCherie

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電梯直達

樓主

發表於 2013-7-11 12:34:05 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年07月11日訊】延年益壽是每個人的夢想。美國"網絡醫學博士網"總結各國最新研究，刊登出延年益壽的18個秘密。
1．保護DNA。
會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2．做事認真。
一項為期 80 年的研究發現，做事認真負責的人不僅註重細節有毅力，而且更善於保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

3．結交朋友。
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年"交際花"10 年內死亡率更低。
4．選擇朋友。
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5．徹底戒煙。
英國一項為期50 年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10 年；40歲丶50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年丶6年和3年。

6．午後小睡。
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7．地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果丶蔬菜丶全谷食物丶橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
8．飯吃八分飽。
研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循"飯吃八分飽"的原則。

9．結婚。
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。
10．減肥。
減肥可降低糖尿病丶心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。
11．經常運動。
經常運動可降低心臟病丶中風丶糖尿病丶某些癌癥和抑鬱癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
12．適度飲酒。

適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。