午睡的學問(圖) [複製鏈接]

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發表於 2013-10-18 21:44:30 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年10月12日訊】英國《每日郵報》的一篇文章指出，每天中午打個"貓盹"，是給健康充電的最好辦法。事實上，中國人自古講究睡"子午覺"，這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到瞭同等地位；而曾經不太重視午覺這件"小事"的西方國傢，也在近些年紛紛掀起"午睡運動"，德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧瞭這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的"健康充電"法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
午睡究竟有那些好處呢？
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國傢和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國傢低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專傢發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學傢發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡覺時間決定效果
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。
6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的"空間"盛裝新知識瞭。

20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總署科學傢發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心臟的作用。英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說："即使你沒有真的睡著，隻要躺下，放松大腦，就會有好處。"20分鐘的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。