男人最需要何種營養素呢？(圖)

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（網絡圖片）
 
【健康小常識2013年10月30日訊】你對營養素瞭解多少呢？我們都知道人體所必需的營養素有蛋白質丶脂肪等等，其中男人比女人需要的營養蘇更多，因此，男人一定要積極補充所需營養素，這樣才能掌管自己的健康。那麼，到底男人最需要何種營養素呢？今天小編為你詳細介紹男人最需要9種營養素，一起來瞭解一下吧！
男女有不同的營養需求，美國食品與藥物管理局分別頒佈瞭不同的男女維生素與礦物質攝人標準。男人對幾乎所有主要營養成分的需要量都比女人多。原因很簡單：男人的個較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對於那些喜愛運動的男人而言，對某些營養成分的需要量就變得特別多。不僅如此，某幾種維生素和礦物質對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高丶血壓高丶冠心病丶中風丶某幾種癌癥以及膽結石等等。以下是男人最需要的9種營養成分，按英文字母順序介紹如下：
1丶鉻
這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉丶減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農業部營養研究中心的理查德安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這麼多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑，另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。
2丶纖維素
嚴格地講，纖維素不能算作一種營養成分，它隻在人體內周遊瞭一圈，並沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助於減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率（結腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子裡就裝不下其他熱量高的食物瞭。兩隻普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包丶麥片粥丶黑米丶草梅丶梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
3丶鎂
鎂在調節心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高瞭精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯丶豆類丶堅果丶燕麥餅丶花生醬丶全麥粉丶綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。
4丶維生素a

研究發現，維生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經常對你說的那樣，維生素a對保護視力大有益處。一個男人每天維生素a的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量是其4倍。其它富含維生素a的食物有肝丶奶制品丶魚丶西紅柿丶杏和甜瓜。維生素a從日常飲食中即可得到，過量服用維生素a膠囊可引起中毒，專傢們不主張額外補充維生素a。

appson

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a_c_e06

我之所以能一直看，是因為我都常回覆

junhau

這帖沒看過，來看看

skykingdom

回復一下

十兵衛

文筆流暢，修辭得體，深得魏晉諸朝遺風，更將唐風宋骨發揚得入木三分，能在有生之年看見樓主的這個帖子。實在是我三生之幸啊。

weltergf

默默的看完，安靜的回覆

michael.huang

偶啥時才能熬出頭啊.

plas_hoz

正好你開咯這樣的帖

xiao丸子

沒看過比樓主發的好帖