常做毛巾操簡單又健康 [複製鏈接]

李大兵

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2013-11-18 09:08:46 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年11月16日訊】不要小看一條普通的毛巾，適當的運用不僅能促進人體頸丶肩丶腰丶背和手臂等部位的血液循環丶增強肌肉拉力丶增進軟組織的活力，還能使身體各部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊。毛巾操其實就是在伸展運動的基礎上經過調整演變而來的。人們可以通過對毛巾的拉扯增加力度，再配合不同的位置和拉扯的方向，利用手臂丶背部和肩頸部的力量，帶動頸丶肩丶腰等身體部位達到鍛煉的目的，從而使伸展運動的鍛煉效果發揮得淋漓盡致。
剛接觸毛巾操時，可選用長度為60厘米左右的毛巾，因為使用的毛巾越長，完成各個動作也就越簡單。待對毛巾操的各個動作熟練後，便可將毛巾逐漸收短，提高動作的難度，增強毛巾操的功效。具體操作方法如下：
第一節準備運動：
用手輕輕揉按頸部肌肉，在手的保護下，左右旋轉丶前屈後伸適當活動一下頸部，同時調整呼吸，使全身肌肉處於最大的放松狀態。
第二節站立舉臂：
雙腿分開同肩寬，雙手自然下垂抓住毛巾兩端；2丶兩手繃緊毛巾成直線，慢慢往上高舉，盡量高過過頭頂，堅持10秒；3丶慢慢還原成預備姿勢。
第三節左搖右擺：
1丶雙腿分開同肩寬，雙手抓住緊毛巾兩端，並盡量往上高舉過頭頂；2丶兩手繃緊毛巾，慢慢向左側傾斜，右臂稍用力往上牽拉，註意頭部保持與手臂平行，身體保持平衡，堅持10秒；3丶慢慢還原成預備姿勢；4丶左右互換重復此動作。
第四節反彈琵琶：1丶雙腿分開同肩寬，左臂上舉，彎曲手肘使左手置於身體後方，右臂下伸，彎曲手肘使右手置於背部，雙手抓住毛巾兩端。2丶兩隻手沿毛巾慢慢移動靠近，若能兩手重迭最好，若兩手不能重迭切不可勉強，堅持10秒；3丶沿著毛巾再慢慢還原成預備姿勢；4丶左右互換重復此動作。
第五節坐姿拉肩：1丶坐在椅子2/3處，雙腿分開同肩寬，雙手放在身後，拉著毛巾繞過椅背；2丶雙手用力將毛巾向後上方提拉，堅持10秒；3丶慢慢還原成預備姿勢。
做操時，需根據自身身體情況來調節運動的強度，切記不可用蠻力，應緩慢地進行，同時保持均勻呼吸。
來源：網文