冬季冷水浴方法很關鍵(圖) [複製鏈接]

Tung8887

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發表於 2013-12-27 19:31:13 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月22日訊】民間一直把洗冷水澡看成一種高效鍛煉的方式，且這種方式不是每個人都有勇氣嘗試的。冬季天氣寒冷，為瞭能夠最大化享受"冷療法"的好處，我們應該學習正確進行冷水的方法。這樣才能夠科學鍛煉，在鍛煉身體的同時學會保護自己。
洗冷水澡有養生防病的作用人在洗冷水浴的時候，人體受到冷水的強烈刺激，猶如全身穴位受到針刺的作用。在最開始的一兩分鐘內，人體皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但是在兩三分鐘後，皮膚適應瞭這種溫度，血液會重新分佈，回流到皮膚表皮。這一過程就像讓人體血管做體操一樣，不僅能夠增強機體的適應能力，提高免疫力預防疾病，還可以增強血管彈性，預防動脈硬化。
此外，冷水浴還能夠刺激人體的神經系統，導致機體心跳加快丶呼吸加深丶血流加速，不僅促進人體新陳代謝，還能夠使皮膚變得更加柔軟有彈性。同時，洗冷水澡有助於增強人體消化功能，對慢性胃炎丶胃下垂丶便秘癥狀有一定的預防作用。
冷水浴雖好也要講究科學方法
冬季天氣寒冷，為瞭能夠最大化享受"冷療法"的好處，我們應該學習正確進行冷水的方法。這樣才能夠科學鍛煉，在鍛煉身體的同時學會保護自己。
第一丶冷水浴要循序漸進。人體應該有一個適應的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。同時，洗冷水的時候應該先做"熱身"運動，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅丶發熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再沖胸丶背部，給身體一個緩沖過程。
第二丶冷水浴要註意水溫和時間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴後，應當及時將身休擦幹，並用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。
第三丶留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白丶頭暈丶身體寒戰等癥狀應立即停止，以免發生意外。
這些人不適合洗冷水澡

冷水澡並非人人適宜，以下人群要慎洗：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經期丶孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒趁虛而入，引起感冒丶咽喉炎等疾病；對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血丶中風丶昏迷等癥狀；心臟病患者洗冷水澡，易加重心臟負擔，誘發心絞痛丶急性心肌梗死甚至猝死；風濕病丶坐骨神經痛的患者洗冷水澡會加劇疼痛，也不宜洗冷水澡。