18個長壽秘訣午睡片刻 [複製鏈接]

雄獅

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電梯直達

樓主

發表於 2013-12-30 16:43:03 |只看該作者 |倒序瀏覽

【健康小常識2013年12月28日訊】延年益壽是每個人的夢想。總結各國最新研究，刊登出延年益壽的秘密。
1．保護DNA。
會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。
2．做事認真。
一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅註重細節有毅力，而且更善於保健，人際關系更牢靠，事業更成功。
3．結交朋友。
澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年"交際花"10年內死亡率更低。
4．選擇朋友。
多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
5．徹底戒煙。
英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年；40歲丶50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年丶6年和3年。
6．午後小睡。
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7．飯吃八分飽。
研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循"飯吃八分飽"的原則。
8．結婚。
多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。
9．減肥。
減肥可降低糖尿病丶心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。
10．經常運動。
經常運動可降低心臟病丶中風丶糖尿病丶某些癌癥和抑鬱癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
11．適度飲酒。
適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
12．豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
13．寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病丶中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮丶降低血壓丶使呼吸更順暢。
14．註意安全。
車禍是美國第5大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
15．保證睡眠。

足夠的高質量睡眠可降低肥胖癥丶糖尿病丶心臟病和情緒紊亂癥危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。