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一分鐘的長壽習慣(圖) [複製鏈接]

nightmare1984

Teenager I

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電梯直達

樓主

發表於 2014-4-25 13:25:59 |只看該作者 |倒序瀏覽

防病總是比治好一種病容易得多。美國《預防》雜志刊登《男士健康》特約編輯傑夫·克薩特利的文章，為人們推薦瞭30個一分鐘內就能完成的小方法。隻要你每隔幾天選一個執行，就能讓你過上健康快樂的日子。
1.伸伸腿給膝蓋做潤滑。
如果你整天坐在辦公室，膝關節就會缺乏關節液這種“潤滑劑”，容易導致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放松，如此重復5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。
2.聞蘋果緩解焦慮。
有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項研究發現，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。
3.喝咖啡加點桂皮（肉桂），減緩壓力。
桂皮是一種富含抗氧化物質的香料，有研究發現，它可以降低血壓丶減緩壓力。
4.擠牙膏前幹刷牙，牙齦少出血。
在使用牙膏前，用30秒鐘幹刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的幾率降低一半。應保證刷毛幹燥丶柔軟。幹刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。
5.用音樂鍛煉聽力。
首先，將音樂調到一個合適的音量（在這個音量下你仍然可以進行正常的交談）；然後，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。
6.鍛煉時含顆薄荷糖，更易堅持。
有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對運動時長的敏感知覺，讓你在長時間鍛煉時，不會感到難以堅持。
7.洗手時清洗指甲縫，除掉隱藏細菌。
人身上細菌最多的地方之一要數指甲縫瞭，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細菌。
8.站墻角，舒展肩背。
如果你需要長時間坐在電腦前工作，請適時站起來走到辦公室墻角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，並盡量向墻角內側傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。
9.早起學“貓式”放松身體。
四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣；10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30—60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放松身體。

10.吃復合維生素，延長壽命。