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研究：長壽習慣排行榜(圖) [複製鏈接]

點燃心火

Youth II

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電梯直達

樓主

發表於 2014-5-5 09:45:40 |只看該作者 |倒序瀏覽

對長壽來說，日常習慣可能比基因更重要。《美國退休人員協會雜志》最新載文，刊出美國多位專傢總結出的“排名前六的長壽習慣”。
1.多接觸動物
寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓丶膽固醇和甘油三酯水平。普度大學人類與動物關系研究中心主任阿蘭•貝克博士表示，除瞭貓和狗，在傢中設立水族箱丶養一隻小鸚鵡等都有幫助。如不願在傢中養寵物，去動物園丶水族館多接觸小動物，做動物收容所的志願者，或者經常遛遛鄰居傢的狗，也有同樣的效果。
2.每天必聽音樂
加州大學戴維斯分校認知神經科學傢皮特爾•加納塔博士表示，聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠丶增強記憶，還能促進傷口愈合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓丶緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙癥的病情發展。美國邁阿密大學醫學院庫馬爾教授表示，音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的丶愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。
3.經常笑出聲來
馬裡蘭大學醫學院心臟病學傢麥克爾•米勒博士表示，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此米勒博士的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。
4.周末回歸大自然
耶魯大學社會生態學傢斯蒂芬•凱勒特博士表示，多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。英國埃塞克斯大學研究發現，經常接觸自然界的人更少生氣丶抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走丶釣魚丶劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園丶植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。
5.每周花2小時熱心幫助別人
研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友丶親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。美國預防醫學教授史蒂芬•波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志願活動100小時（每周隻需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑鬱丶減輕體重丶減少失眠和增強免疫力等。
6.嘗試練太極

美國塔夫茨大學醫學中心風濕病學專傢王晨晨博士最新研究發現，太極拳動作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運動，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑鬱丶改善睡眠質量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。