花樣散步鍛煉效果或更好(組圖)

雪之影

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百練不如一走，散步是最實惠的運動，也是最簡單的長壽之道。據臺灣《康健》雜志報道，散步不隻是簡單乏味的走路，而是可以根據個人需求，變換各種方式，達到期望的鍛煉效果。
改善心情
即使走路10分鐘，身體也能像充電般變得有活力。如果你想調節情緒，尋求快樂，不妨按照下述兩種方法鍛煉。
用腳感受土地。首先，註意力放在腳上，感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程，至少2～3分鐘；然後把註意力轉到呼吸上，身體盡量向上伸展，就好像有人在往上拉你，以增強肺功能；吸氣時想像吸進新能量，吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘，可以把緊繃的情緒放松下來。
到山林裡散步。親近大自然5分鐘就能振奮心情，帶來正能量。周末去郊外爬山，大自然裡幹擾較少，比在市區裡散步更有助提升記憶力與註意力。
強身防病
多數人散步時步速丶姿勢都太隨意，對提高肌肉和耐力的效果不大，而持續高強度的快走對中老年人來說負擔又重。如果想強身健體，不妨試試日本信州大學教授能勢博推薦的一種方法，不但能增強肌力和耐力丶降低三高丶促進睡眠，還有助老年人預防運動器官綜合征，不易受到炎癥的侵襲。
間隔散步法。慢走和快走每隔3分鐘變換一次，循環進行。快走時，速度保持個人最快步速的70%左右，也就是身體感覺微微吃力的程度。散步時挺背收頜，目視前方25米處；邁大步，腳跟先著地；肘部彎曲90度，大幅前後揮動。每天做5～10遍，總共持續30分鐘～1小時；一周做4天以上，持續5個月。西安體育學院健康科學系教授茍波提醒，腿腳力量弱的老人，重心容易不穩，平衡能力差，散步時應該將雙臂甩開，邁大步走，速度由慢到快，循序漸進，可將快走3分鐘改成2分鐘，每天分成多次來做。

瘦身減重

xdxd125

熱情分享好文章，看了都要來回覆

naturebeehk

幫你項項吧

runrunscooter

我來看看！謝謝  

底褲超人

昨晚多幾分鐘的準備，今天少幾小時的麻煩。  

鳥不起點算

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kensiu123

支持你就頂你

津村浩介

先頂後看

lreneMOON

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runrunscooter

初來乍到，請多多關照。。。嘿嘿，回個帖表明我來過。